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游泳瘦身最有效 那是你還沒(méi)試過(guò)用水中瑜伽瘦局部

2019-02-19 來(lái)源:瘦身女王  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進(jìn)行,即使你是旱鴨子,想在水中“掌握”瑜珈也完全沒(méi)有問(wèn)題。在水的包圍中,即便是初學(xué)者也會(huì)自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。

 不游泳,不夏天,說(shuō)得一點(diǎn)都不夸張。夏天一到,人們見(jiàn)水就想撲進(jìn)去,涼快一下。在很多人的印象中,游泳減肥是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

確實(shí),要想練出身材曲線,這個(gè)夏天怎能不下水?不過(guò),除了游泳減肥之外,瑜伽減肥也被譽(yù)為最受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng),輕柔的動(dòng)作,強(qiáng)效的燃脂效果,都是令無(wú)數(shù)女性們喜愛(ài)的原因。

那么水中瑜伽你又試過(guò)沒(méi)有?在水中練習(xí)瑜伽,聽(tīng)起來(lái)就很有趣,而且它的瘦身效果也是一級(jí)棒!

水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進(jìn)行,即使你是旱鴨子,想在水中“掌握”瑜珈也完全沒(méi)有問(wèn)題。在水的包圍中,即便是初學(xué)者也會(huì)自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。

1、水中駱駝式

動(dòng)作:跪立水中,兩腿打開(kāi)與肩同寬。吸氣,腰臀往前推,左手放在左腳心,右臂隨著上身慢慢后仰,伸直的手一直向后方牽引,隨著腰腹往前推,達(dá)到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初學(xué)者可做簡(jiǎn)易),還原,換另一側(cè)練習(xí)。意識(shí)力放在伸展的腹部,感覺(jué)肚子變平了。

作用:有效消減腹部、脊椎多余贅肉,美化身體線條,防止下半身肥胖,矯正駝背,消除腰酸背痛。

2、水中滑翔式

動(dòng)作:坐在水中,兩腿屈膝并攏,腰背挺直;吸氣,兩手交握放在膝蓋窩,呼氣抬腳,分別將兩小腿平行,腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個(gè)姿勢(shì));吸氣,雙臂向側(cè)面平舉,呼氣,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,緩慢還原。

作用:增強(qiáng)腰力,訓(xùn)練耐力與平衡感,有效燃燒腰部脂肪,減少腹部贅肉,改善體質(zhì),消除腰酸背痛。

3、水中飛翔式

動(dòng)作:跪坐,雙臂側(cè)平舉,吸氣擴(kuò)胸頭后仰,雙手盡量打開(kāi),深呼吸,還原。意識(shí)力集中于胸口處,感受擴(kuò)胸的舒暢感。

作用:美化胸部線條,預(yù)防胸部松弛下垂,矯正駝背現(xiàn)象,緩解疲勞,提升元?dú)狻?/p>

4、水中扭腰式

動(dòng)作:左腿向后,右腳心放在左大腿內(nèi)側(cè),形成三角形姿勢(shì)坐下,左手抓腳腕,右手放在體側(cè)。吸氣身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),保持深呼吸,雙腿交替練習(xí)。

作用:矯正脊椎的排列,增強(qiáng)受力部分的新陳代謝,使身體的脂肪分解加快,塑造優(yōu)美的側(cè)體線條。

水中瑜伽可以采用多種呼吸方法,利用水壓來(lái)擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟,從而達(dá)到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力,還可以加強(qiáng)肌肉的耐力。

另外,在水中的活動(dòng)比陸地上散發(fā)更多的熱量,因而可以消除多余脂肪、纖細(xì)身材,每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到非常好的訓(xùn)練效果。

 

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