可怕的夏天已經(jīng)到來，

更可怕的是那無處安放的贅肉，

更更可怕的是，依舊管不住嘴...

減肥期間

這個也想吃，那個也想吃......

怎么也控制不住我寄幾！?。。?！

這樣的生活應(yīng)該是每個減肥girl的心聲~~

為什么控制不住你寄幾？

明知道發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)拙褪浅猿猿裕?/p>

想努力改掉貪吃的毛病，

可是仍然架不住肚子餓！

明明感覺吃飽了，卻還想繼續(xù)吃，

就是管不住嘴，不吃撐死枉為人，

每天都在安慰與懺悔中無限循環(huán)！

為什么餓得這么快？

你是覺得自己的消化系統(tǒng)太好了嗎？

其實你的饑餓有可能不是真正的餓，

只是“假饑餓”穿的保護(hù)色~

假饑餓

“虛假饑餓”指的就是你的饑餓感是假的，你之所以感到餓，不是因為你體內(nèi)的能量消耗完了，而是由心理因素或血糖水平變化所導(dǎo)致的。

以下幾種情況警惕是假饑餓：

01

特別想吃甜食或剛吃過飯就“餓”

剛吃完飯不久后，很快就感覺又餓了！原因很有可能是因為你沒有攝入產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質(zhì)等，這些食物一般升糖指數(shù)比較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指數(shù)的食物，身體內(nèi)的血糖就會上升較快，為了平衡血糖，身體此時會分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，于是饑餓感很快就會來襲。

建議：調(diào)整飯菜的搭配結(jié)構(gòu)，避免單一，在每天的膳食中，應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。盡量選擇低升糖指數(shù)的食物，餓了可以選擇吃點健康的零食，例如一塊新鮮的水果，一小把堅果等。

02

體內(nèi)缺水會讓你混淆饑餓感和干渴感

大腦有時候會把“渴”當(dāng)做“餓”，當(dāng)你身體缺水的時候，會感覺能量不足。因此，你很容易就會把干渴感當(dāng)成了饑餓感，于是乎你又開始吃東西。

建議：考驗?zāi)愕臅r候到了！這個時候一定要保持清醒，不要被誤導(dǎo)，先喝一杯水，等待10-15分鐘，或許感覺不那么餓了。

03

睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)激素絮亂

當(dāng)你睡眠不足時，會導(dǎo)致體內(nèi)饑餓素分泌增多，而瘦素分泌減少，后者是抑制食欲并且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來說非常重要，而前者恰恰相反，它會讓你更易產(chǎn)生饑餓感。兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時會讓你不那么容易產(chǎn)生飽腹感，你也就會在無形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運轉(zhuǎn)所需要的食物量了。

長瘦君建議：早睡早起，一定要保證充足的睡眠。一個健康的成年人，每天應(yīng)保持7-8小時的睡眠，上床時間不要超過夜里11點。

04

運動之后疲勞感混淆饑餓感

很多人運動之后，會感覺疲勞。這時候，你會產(chǎn)生這樣的錯覺，剛運動完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應(yīng)該吃點東西補(bǔ)充能量。其實，你這是將疲勞感混同成了饑餓感。

建議：保證你在運動之前，吃些蛋白質(zhì)以及全麥或是其他類型的粗糧，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復(fù)精力或是飽腹感的時間更長。

05

不良情緒導(dǎo)致食欲異常

焦慮、壓力等不良情緒會干擾和絮亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)，容易導(dǎo)致食欲出現(xiàn)異常，出現(xiàn)假性的饑餓感，所以才會有那么多人喜歡在心情不好的時候選擇用“吃”的方式來緩解。

建議：當(dāng)你情緒不好的時候，應(yīng)正面負(fù)面情緒，并采取改善方式，可以選擇去散步、讀書、聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情。

06

無聊產(chǎn)生的饑餓感

吃是一種人在感到無聊時下意識的行為，就像感到孤獨時洗熱水澡能讓我們覺得心靈好像也被溫暖了一樣；無聊時吃東西也能讓我們因為胃被填得滿滿當(dāng)當(dāng)而獲得一種心理上的充實感，這是短暫地填補(bǔ)內(nèi)心空虛的最簡單、直接的方法。

建議：當(dāng)你無聊時，可以選擇做一些有意義的事情，既能消耗一定的熱量，還能不給無意識的多吃創(chuàng)造機(jī)會，何樂而不為？