作為肥胖人士，無論男女，最關心的莫過于采用何種方法減肥才能徹底擺脫肥胖。其實，男士減肥不止要通過大量的運動來消耗體內多余的脂肪，還要控制每天熱量的攝入，最好是擁有一套瘦身超給力的男士減肥食譜。為了幫助大家盡快擺脫肥胖困擾，小編向身邊的健身教練請教，為大家整理介紹了下面五款教練私藏的超給力男士減肥食譜，想知道這五款男士減肥食譜的效果究竟如何，就趕緊跟著學習制作吧！

男士減肥食譜的科學原理

男士減肥應當限制膳食的總能量，而不是一味的減少食物，因為減少食物的攝入會導致各種維生素和微量元素攝入不足，造成營養(yǎng)不良等不利影響。想要更安全高效減脂，同時搭配使用輔瘦是最絕佳的方案。

男士通過飲食減肥，正常情況下，碳水化合物比例為50~60%，脂肪為10~15%，蛋白質為30~35%。減少糖的攝入，可以減少胰島素的分泌，從而減少脂肪的合成，使糖原的儲存減少，運動促進脂肪動員，減少脂肪儲存。攝入適量的脂肪能夠抑制胰島素和胰高血糖素的分泌，促進機體的脂肪利用。脂肪還會使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者接受低熱量的膳食而不覺得饑餓難耐（這里系指不飽和脂肪酸）。

五款瘦身超給力的男士減肥食譜

男士減肥食譜一、果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動。所以，絕對是一款瘦身超給力的男士減肥食譜！

男士減肥食譜二、搓椒西葫蘆絲

原料：西葫蘆150克、胡蘿卜50克。調料：醬油、醋、糖、辣椒面、花椒面。做法：1.西葫蘆洗凈(無須去皮)用搓絲器搓細長絲。胡蘿卜去皮搓細長絲。二者混勻裝盤。2.將所有調料倒在一起調勻，吃時澆在菜上或者蘸食均可。西葫蘆是一種非常健康的食物，而生食更是能夠充分的保存其中健康的成分。西葫蘆中含有豐富的維生素，和辣椒混合到一起，能讓我們在瘦身的同時也實現(xiàn)美容護膚的目標。而且這款瘦身超給力的男士減肥食譜味道也非常不錯，搓成絲的西葫蘆有著清脆又綿軟的口感，再加上蘸汁更能夠呈現(xiàn)出特別的風味哦!

男士減肥食譜三、南瓜飯

材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。做法：將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米。蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然后打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進消化，保證身材。

男士減肥食譜四、海苔山藥卷

材料：山藥1根，海苔2張，胡蘿卜半根，醬油和芥末少許。做法：山藥洗掉表面泥土，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿卜丁，拌勻。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形，海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。

這款男士減肥食譜不管是作為健康小食還是作為正餐來食用都是非常不錯的選擇哦!首先山藥是一種能夠提高身體消化功能的食物，對于消耗體內多余的脂肪，幫助我們減肥有著顯著的功效。而海苔也是一種非常不錯的低熱量食物，含有豐富的纖維，即便多吃一點也不會有長胖的煩惱。

男士減肥食譜五、鮮蝦紅豆盅

原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調料：濃高湯、鹽、薄荷葉。做法：1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進碗中，最后點綴薄荷葉即可。蝦是一種非常著名的減肥食物，能夠為我們的身體提供足夠的健康蛋白質，又不會帶來長胖的可能性。而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物，可以減低我們攝入的食物量。其次，紅腰豆還能去除體內的多余水分，起到瘦身的作用。

相信大家學會上文小編介紹的這五款營養(yǎng)又美味的男士減肥食譜后，一定可以盡快瘦身成功。同時，小編提醒大家，采用這五款男士減肥食譜減肥，最重要的成功秘訣就是堅持，因此希望大家千萬不要半途而廢。想要盡快瘦身成功的男性朋友，還等什么，趕緊開始學習制作這五款瘦身超給力的男士減肥食譜吧！