說到減肥燃脂,
很多人首選節(jié)食,
但饑腸轆轆數(shù)十天,
三頓回到減肥前。
下狠心辦了健身卡,
累死累活的跑步,
堅持一周,
半斤沒減!
不由感嘆:
其實,想要減肥、燃脂并不難,只要掌握正確的方法。
很多簡單方法燃脂效果很好,卻被大家忽視。今天小編就來給大家介紹幾種再簡單不過的方法來加速身體的新陳代謝,讓脂肪瘋狂燃燒起來!
早不要節(jié)食
當身體在節(jié)食時,其實就等于在限制身體的新陳代謝,當身體發(fā)出饑餓的信號時,卻得不到能量及營養(yǎng)的供給,身體自然就會減緩新陳代謝率,以保存現(xiàn)有的能量。
當節(jié)食的情況日益加重時,身體就會開始燒燃你的肌肉,借此產(chǎn)生能量,這只會讓內(nèi)臟脂肪占據(jù)身體的比例越來越高。
所謂不要節(jié)食并不是說吃少一點,而是吃更多高密度營養(yǎng)的食物(綠色蔬菜類、全麥谷物、堅果類等),能提供身體一日所需的營養(yǎng)及能量,可以讓身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。
早點上床睡覺
睡得越少、壓力越大、內(nèi)臟脂肪就會越多。美國國家心理衛(wèi)生學(xué)會最新研究發(fā)現(xiàn),一個人在睡眠時,體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì),該物質(zhì)能提示人們已吃飽,借以控制脂肪量。想要減肥,記得早點睡覺。
多補充蛋白質(zhì)
任何生理機能幾乎都離不開蛋白質(zhì),無論是肌肉、內(nèi)臟、骨骼、血液都需要蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是維持生命持續(xù)的必須營養(yǎng),適量的食用蛋白質(zhì)才能為燃燒脂肪提供必備的能量儲備。
盡量食用有機食材
食材上的農(nóng)藥會干擾人體新陳代謝,造成燃脂緩慢。有機食材沒經(jīng)過化肥、農(nóng)藥、除草劑等污染,對新陳代謝不會有干擾。
站起來
若身體有四小時以上沒有活動時,會使得體內(nèi)一種酵素(enzyme)停止運作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作,有助于脂肪的燃燒,請記得經(jīng)常站起來動一動,適當?shù)淖錾煺惯\動。
起床吃早餐
早上吃早餐可以讓身體內(nèi)的新陳代謝開始運轉(zhuǎn),因此,吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。
一些研究證明,相對于吃早飯者,不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量,體重增加也是理所當然的事。而吃早飯可以有效的控制一整天中的食欲,減少過度飲食,利于長期持續(xù)減肥。
攝取膳食纖維
研究發(fā)現(xiàn),進食一些膳食纖維有助于脂肪的燃燒,最多可增加約30%,按量來計算的話,一天大約25克,大概三份左右的“水果及蔬菜”。
※一份通常是指你拳頭大小的分量。
喝牛奶
缺鈣是女性最常見的狀況,而缺鈣會減緩新陳代謝,鈣可以從牛奶中去攝取,而喝牛奶同時也能讓身體保持長久的飽腹感。
保持身體的水分
身體的所有化學(xué)反應(yīng),包括新陳代謝,都仰賴水。若身體處于脫水現(xiàn)象,可能僅會燃燒2%的卡路里。想要快速燃脂的小伙伴,記得每天至少八杯水哦~
這些方法看似簡單,但對于燃脂會有很好的幫助,燃脂加速,減肥自然就快了。堅持“營養(yǎng)+運動”,嘗試以上幾種高效燃脂法,讓你瘦得更快,瘦得更健康!
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健客價: ¥36用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥1051.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
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健客價: ¥298用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥2681.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
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健客價: ¥3.5用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。
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健客價: ¥37奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預(yù)防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥588本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥198用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥6用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價: ¥24寬中理氣,潤腸通便,調(diào)節(jié)血脂。適用于胃脘脹痛、厭食、納差及大便秘結(jié),還適用于高脂血癥及肥胖癥。
健客價: ¥251.更年期綜合征;2.性格改變,孤僻多疑,抑郁;3.皮膚干燥起皺,發(fā)麻,脫發(fā):不對稱性肥胖;4.老年性陰道炎:更年期尿道炎癥等。
健客價: ¥53益氣、利濕,降脂、消胖。用于單純性肥胖癥。
健客價: ¥99