夏天是減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)

2019-02-19 來(lái)源：瘦身女王標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人一到了夏天胃口就會(huì)變差了，不想吃東西，吃的也比較少，這是因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候新陳代謝加快，血液會(huì)集中到皮膚表面和肢體循環(huán)，造成進(jìn)入胃、腸道的血液量減少，消化功能也隨之下降了。

夏天人體代謝加快

夏天溫度高，人體新陳代謝加快，人體機(jī)能最為活躍，人體消耗熱量的效率高，攝入的熱量能很快被消耗完，轉(zhuǎn)化成脂肪的熱量就變少了，不易發(fā)胖，所以夏天是減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。

夏天時(shí)胃口不好吃得不多

人一到了夏天胃口就會(huì)變差了，不想吃東西，吃的也比較少，這是因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候新陳代謝加快，血液會(huì)集中到皮膚表面和肢體循環(huán)，造成進(jìn)入胃、腸道的血液量減少，消化功能也隨之下降了。

對(duì)油膩或者重口味的食欲也大大降低，這個(gè)時(shí)候會(huì)想要吃得清淡一些，或者吃得也比以前少一些，所以攝入的熱量就比較少了。

那么夏天減肥要注意些什么才能減得更快，效果更好呢？

充分補(bǔ)水

夏天炎熱，人體易出汗，汗液流失比較多，所以身體內(nèi)存儲(chǔ)的水份也溫度較低的情況下流失得更快，夏天的時(shí)候要做好補(bǔ)水工作。

但要注意的是，平時(shí)少喝碳酸飲料，多喝白開(kāi)水、淡鹽水，或者是無(wú)任何添加劑的新鮮果汁，這些不但能夠解暑降溫，還能解毒潤(rùn)腸。

補(bǔ)充水分一定要少量多次，喝太少，會(huì)影響胃部營(yíng)養(yǎng)成分的代謝吸收，喝得太大口，會(huì)引發(fā)頭暈、胃部痙攣。建議一天的總飲水量為1500-1700毫升左右，一天的喝水量最好不要超過(guò)4000毫升，避免水中毒。

不要一直在室內(nèi)吹空調(diào)

夏天戶外的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在涼快的空調(diào)房里。原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，還會(huì)增加食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問(wèn)題，同時(shí)身體的免疫力也會(huì)大大降低！

不是出汗越多越易瘦

很多人以為運(yùn)動(dòng)減肥的燃脂方式就是出汗，出的汗越多減肥的效果就越好，其實(shí)并不是。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。所以你流掉的汗水中更多是水份，而不是脂肪。

夏天代謝高但不表示任吃不發(fā)胖

夏天代謝高，吃進(jìn)的東西容易被消耗掉，但是這可能會(huì)使你越吃越多，如果你一直吃不停，又不運(yùn)動(dòng)一下消耗多余的熱量，當(dāng)攝入的熱量超過(guò)消耗的熱量時(shí)，就會(huì)發(fā)胖啦！

所以說(shuō)夏天也不能放肆任性吃，除了合理飲食之外，再結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦得更快哦！

夏天盡量吃得清淡一些

夏天可以多吃黃瓜、蘆筍等富含維生素C的食物，烹調(diào)方式也盡量以拌、蒸、煮為主。

烹調(diào)過(guò)程中盡量少油，油是減肥的大忌；也盡量避免鹽分過(guò)多，這會(huì)使身體的代謝減速，將大量無(wú)用的東西留在體內(nèi)，從而使我們的體重增加。

適量運(yùn)動(dòng)最好

并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好，體內(nèi)脂肪消耗除了受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度影響，還會(huì)受到運(yùn)動(dòng)時(shí)間的影響。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的燃脂方式應(yīng)該是：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體是先開(kāi)始消耗糖原的，堅(jiān)持了40分鐘以上，并且達(dá)到一定的強(qiáng)度的話，才消耗脂肪，即是說(shuō)此時(shí)才開(kāi)始燃脂。

另外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超出個(gè)人負(fù)荷能力，會(huì)增加關(guān)節(jié)受傷、肌肉損傷等運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

平時(shí)可以選擇慢跑、騎自行車、跳繩等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減脂效果會(huì)更好。

只有在夏天瘦下來(lái)，你才有資本瘋狂秀腿秀腰啦，連衣裙、吊帶衫，輕輕松松駕馭。所以，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

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