很多妹子都渴望擁有性感的纖腰、馬甲線,但是由于各種原因?qū)е滤齻冄股隙褲M的厚厚的脂肪,以往纖細的小蠻腰不見了,更別說人人心心念念的腹肌馬甲線了!那么,如何才能快速減掉腰腹上的贅肉呢?
腹肌馬甲線動作1:
雙臂曲肘撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腿交替做屈膝的動作。此動作反復(fù)進行30次。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直。
腹肌馬甲線動作2:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝,雙腳稍稍分開撐住地面,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將上半身向上抬高做卷腹運動,然后再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動作反復(fù)進行30次。
腹肌馬甲線動作3:
平躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直,雙腿屈膝,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將肩部抬離地面,同時雙手交替向前觸碰同側(cè)腳后跟。此動作反復(fù)進行30次。
腹肌馬甲線動作4:
平躺在瑜伽墊上,雙臂伸直,雙手掌心向下,雙腿屈膝并攏向上抬高,保持背部挺直,腹部發(fā)力,將肩部抬離地面,然后將雙腿來帶臀部向上抬高,再放低。此動作反復(fù)進行30次。注意,臀部向上抬高時不可用力過度,以免拉傷腰部。
腹肌馬甲線動作5:
雙腳稍稍分開站直,雙臂曲肘,雙手向前平舉抬高至與地面平行,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腳發(fā)力做高抬腿動作。此動作反復(fù)進行30次。
腹肌馬甲線動作6:
平躺在再瑜伽墊上,雙臂伸直平放在瑜伽墊上,雙手掌心向下,雙腿并攏伸直向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿腳打開、并攏的動作。此動作反復(fù)進行30次。
腹肌馬甲線動作7:
平躺在瑜伽墊山,雙臂伸直平放在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然后使雙腳在“空中”分開、再并攏。此動作反復(fù)進行30次。
腹肌馬甲線動作8:
做完以上幾個動作后,來一個拉伸動作吧!這個動作可以有效拉伸你的腰部、腹部和背部肌肉,在放松全身肌肉的同時,還能使你的肌肉線條更優(yōu)美哦。
趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳稍稍分開,雙手撐在瑜伽墊上,雙臂伸直,然后將上半身慢慢向上抬高并向后仰,同時慢慢放松身體。此動作保持30秒即可。
以上8個動作,可以非常有效地鍛煉到你的腰腹肌肉,幫助你減掉體內(nèi)多余脂肪,瘦出纖細小蠻腰和性感馬甲線!想要美美地過冬天,就要瘦出苗條好身材!趕緊行動起來吧妹子們,加油哦!
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健客價: ¥6用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
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