小伙伴們大家好，天氣越來越熱了，減肥重任完成得怎么樣了呢？如果你還苦惱減不下去，不妨嘗試這套經(jīng)典的減脂動作吧？動作難易結(jié)合，超級燃脂，頑固脂肪都不是問題。每個動作做15-20次，每個動作做2組。天天練，一個月可以看到明顯的效果哦~一起來看看吧~

左右跳

這個動作很簡單哦，就是左右跳，腳尖點(diǎn)地，如圖所示。左右跳放在第一個動作可以當(dāng)作熱身，為接下來的運(yùn)動做充足的準(zhǔn)備。跳15-20下，做2組。

深蹲

這個動作主要鍛煉臀部和腿部，當(dāng)然還有其他部位肌肉參與做功，因此，減脂效果很好哦。注意下蹲的時候吸氣，蹲至大腿與地面平行。呼氣腿部臀部發(fā)力起身，動作頂峰收緊臀部哦。蹲15-20次，做2組。

深蹲跳

這個動作有點(diǎn)難度，需要一定的體力，太胖的人不建議做。這個動作鍛煉到我們的大腿，臀部，和小腿等多個部位的肌肉，同時結(jié)合跳躍，燃脂效果杠杠的~注意不用跳起過高，微微離開地面即可哦。跳15-20下，做兩組。如果覺得太累，每跳一下可以休息2秒再跳哦。

仰臥卷腹

前面三個動作都是鍛煉下半身比較多，那么我們來個腹部核心的訓(xùn)練。這個動作可以減小肚子贅肉哦，同時可以練成馬甲線~注意發(fā)力的時候上背微微抬離地面即可，頭部不可過度上抬，下巴微收，像夾著一個橘子。做15-20次，做2組。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

這個動作也是鍛煉腹部核心的，可以減掉腰兩側(cè)的贅肉，縮小腰圍哦。注意動作過程中只有臀部支撐整個身體哦。如果覺得難度比較大，雙腳可以著地穩(wěn)定身體哦。做15-20下，做2組。

弓步交換蹲

這個動作主要鍛煉大腿和臀部，同時提高身體的協(xié)調(diào)能力。注意下蹲的時候，前側(cè)大腿蹲至與地面平行，后側(cè)的膝蓋不要著地哦。做20下，做2組。

波比跳

這個動作稱燃脂殺手，減脂效果不必多說啦，做過的人都知道這個動作的酸爽~如果現(xiàn)在體力已經(jīng)有的下降了，那么做這個動作要悠著點(diǎn)哦，每跳一次可以休息2秒，不要太著急哦。

倒v式

這個動作動靜結(jié)合，難度比較高?？梢藻憻挼轿覀兊母共亢诵?，同時鍛煉臀部。難點(diǎn)在于保持v型的同時，抬起一側(cè)腿。注意，抬起的一側(cè)腿盡量與軀干和手臂成一條直線哦。

深蹲前后走

這個動作對減掉大腿贅肉效果超級好，整個過程始終保持深蹲的姿勢，因此，整個過程大腿都很酸爽哦。此時千萬不要放棄，堅(jiān)持做20下，做2組。

登山者

這個動作可以鍛煉我們的腹部核心，同時減脂效果也好哦。注意手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，往前跨步的時候，腳掌放在掌一側(cè)位置。做20下，做2組。

這套動作做完可以體會到大汗淋漓的感覺，可以天天練，還要注意搭配飲食，不要偷懶哦~