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不僅僅是瘦 它給的是前凸后翹 風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)

摘要:自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

 瑜伽是很多愛美MM減肥保持身材

的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

對(duì)瑜伽有所了解的小伙伴肯定都知道

瑜伽分為很多種

減肥瑜伽的動(dòng)作和體式也有很多

在如今瑜伽是目前好萊塢女星流行的健身方式

其中麥當(dāng)娜每天要花2小時(shí)做瑜伽

梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨

伊莉莎白-赫利等大牌明星也都是瑜伽愛好者

她們的體會(huì)是

練瑜珈不但可以塑造完美誘人的魔鬼身材

又能夠達(dá)到減輕自身壓力的良好效果

下面就一起來看看最減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些吧。

瑜伽五式

【樹式】

效果:鍛煉平衡力,拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

【英雄式】

效果:伸展上半身,有效地減去雙腿贅肉

兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

【三角式】

效果:增強(qiáng)腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬

兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

【船式】

效果:強(qiáng)健腹部,消除腰部脂肪

坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

【鱷魚式】

效果:減少腹部脂肪,美化腹部線條

俯臥,兩腿伸直,腳尖著地,手掌平貼在胸部?jī)蓚?cè)地板,手肘朝天同時(shí)緊靠身體兩側(cè),十指盡量張開,指尖朝前方。吐氣,收緊腹部,撐起身體離地至少約6公分以上,使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。全身成一直線,頭部與腳跟和地板平行,或抬頭直視前方,維持此姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸。吸氣,慢慢將全身放松回地面,側(cè)臉頰貼地休息。

 

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