你知道嗎?
一個(gè)沙發(fā)椅就能幫你
瘦!瘦!瘦!
運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體之本
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以
起到強(qiáng)身健體的作用
還可以起到
塑形瘦身的神奇功效!
但是上了一天的班
累了一天
誰(shuí)還有動(dòng)力換好運(yùn)動(dòng)衣
去跑步或者健身呢?
今天MAX帶來(lái)一種沙發(fā)減肥操
不用出門就可以輕松減肥塑身
一邊看著電視、電影
一邊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧!
No.1提臀動(dòng)作
爬在沙發(fā)上或者座椅上
雙手撐地、頭揚(yáng)起
雙腿懸空,腿部繃直
雙腿用力,重復(fù)上下擺動(dòng)
重復(fù)動(dòng)作15或20個(gè)為一組
運(yùn)動(dòng)部位:臀部、膕繩肌腱
No.2三頭肌訓(xùn)練
身體半蹲靠在沙發(fā)或者座椅前方
雙手撐在沙發(fā)邊緣
與肩同寬
如同做抬腿動(dòng)作
雙腿輪換更替
注意,手指的方向
與身體面向的方向相同
雙腿繃直用力
重復(fù)動(dòng)作15到20個(gè)為一組
運(yùn)動(dòng)部位:三頭肌、肩膀前后
No.3踩腳踏車
坐在座椅的邊緣
身體后傾,雙手雙腳如圖般運(yùn)動(dòng)
注意,雙臂一定要跟著節(jié)奏一起懂
雙腿和背部繃直
重復(fù)動(dòng)作15到20個(gè)為一組
運(yùn)動(dòng)部位:腹部、斜肌、膕繩肌腱
No.4側(cè)抬腿
側(cè)躺在沙發(fā)上
手撐住頭部,雙腿繃直
向上抬起
注意這個(gè)過(guò)程中
腿部一定要繃直噢
不然用力不對(duì)達(dá)不到應(yīng)有的效果
重復(fù)動(dòng)作15到20次后
換另外一條腿繼續(xù)重復(fù)該動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)部位:大腿外側(cè)、臀部
No.5膝蓋與腳趾碰觸
這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單
其實(shí)做起來(lái)還是蠻吃力的!
同樣側(cè)躺在沙發(fā)上,單手撐頭
雙腿微曲45度
如圖做膝蓋碰膝蓋、腳碰腳的動(dòng)作
整個(gè)過(guò)程中一條腿是抬起狀態(tài)
同樣重復(fù)動(dòng)作15到20次后換另一條腿
運(yùn)動(dòng)部位:大腿內(nèi)、外側(cè)
No.6單邊深蹲
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)比較簡(jiǎn)單
單膝深蹲即可
注意著地的腿深蹲時(shí)
盡量呈90度噢!
同樣單腿運(yùn)動(dòng)15到20次后
換另一條腿運(yùn)動(dòng)15到20次
運(yùn)動(dòng)部位:股四頭肌、腘繩肌腱、臀部
No.7、棒式走路
這個(gè)動(dòng)作是打斷了手臂
腿部和核心部位的
如圖雙腿放在沙發(fā)上
雙手撐地,平移身體即可
注意身體要保持伸展?fàn)顟B(tài)
全身繃直用力
運(yùn)動(dòng)部位:核心、手臂、腿
奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥588輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥1066奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298減肥瘦身。
健客價(jià): ¥620用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥29用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥18用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥27.5減肥。
健客價(jià): ¥661.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價(jià): ¥288減肥。
健客價(jià): ¥73減肥。
健客價(jià): ¥241對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥201.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。
健客價(jià): ¥98本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥220奈氏力斯小球藻復(fù)合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 康百力鮫鯊烯膠囊:耐缺氧。 南求牌恒力片:抗疲勞。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價(jià): ¥998奈氏力斯小球藻復(fù)合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健鋅咀嚼片(湯臣倍健):補(bǔ)充鋅。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;
健客價(jià): ¥998奈氏力斯小球藻復(fù)合片:1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。 湯臣倍健蜂膠軟膠囊(巴西綠蜂膠):增強(qiáng)免疫力。 南求牌恒力片:抗疲勞。
健客價(jià): ¥1499左旋肉堿茶多酚片:減肥。 約斯夫膚色彈性創(chuàng)可貼:用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià): ¥99奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;
健客價(jià): ¥149南求牌恒力片:抗疲勞。 康百力深海魚油膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價(jià): ¥368奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。Swisse混合蛋白粉固體飲料:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求
健客價(jià): ¥265