要想減肥的妞，不妨試試生理期時減肥，生理期減肥是要看下時間段的，在月經(jīng)干凈第四五天，是減肥的最佳時機。因為那個時候身體消耗的能量較快，所以那個時候吃什么，吃多少都不會長肉的。生理期減肥，怎么吃都不胖嗎？

首先，我們來科普下：生理期是指發(fā)育成熟的女性每個月都有一次的月經(jīng)，英文叫做MenstrualCycle生理周期，縮寫MC，一般在3天到7天左右，這期間要注意不能太勞累，不可吃生冷食物。

生理期真的怎么吃都不胖嗎？

錯！

月經(jīng)前一周大部分人都會有經(jīng)歷水分滯留帶來的輕微水腫，但月經(jīng)期間體水分會減少，就造成怎么吃都不會胖的錯覺，但是多攝入的熱量還是會轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪。

由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時放肆吃喝，脂肪還更容易在體內(nèi)囤積。

還有說法是處于生理期的女性，熱量消耗也比平時多，但其實也僅僅是多消耗47-48大卡，等于半個蘋果的熱量，想靠這一點熱量差就瘦下來或者放心吃喝不會胖，不太可能。

>>生理期應(yīng)該這樣吃

一、多吃利水性食物

多攝取能夠排除體內(nèi)多余水分的食物，可以提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。

比如，蘋果、菠蘿、香蕉等。

二、多吃溫和性食物

經(jīng)期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的食物，有助于緩解月經(jīng)帶來的不適，

牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用。

而蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

三、少吃重口味食物

女性在月經(jīng)來潮前以及月經(jīng)期間應(yīng)少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣類、生冷類、過咸的。食用過咸的食品，容易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

生理期間可以運動？

對！

前提：無嚴重痛經(jīng)現(xiàn)象，且流量正常。

生理期適當做一些溫和的運動，是有助于促進血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感的。

>>生理期禁止的運動

①高強度有氧運動，快跑、跳躍類的就算了；

②避免腹部發(fā)力的運動，例如仰臥起坐、卷腹等，盡量不要做要牽扯到腹部的運動；

④生理期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作也不要做；

⑤不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和生理期失調(diào)；

>>生理期間推薦的運動

①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動；

②慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長；

③以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高；

PS：雖然這些生理期還是可以適當做一些運動的，但是如果不是必要，建議經(jīng)期前3天還是要注意多休息盡量不要運動，到第4天或者更往后，量少穩(wěn)定之后可以逐漸恢復運動。

另外，生理期結(jié)束后一周，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌旺盛，代謝能力增強，這個時候就是減肥的最好時間。

可以多做一些有氧+無氧運動，加速脂肪代謝，減肥效果會非常好的。

生理期減肥是很多美妞用的方法，這效果也比較顯著。在這個時間段，想吃什么，瘋狂地吃，也不要擔心長肉的問題。在生理期中既能排掉身體上的毒素，也能起到減肥的效果，所以說生理期減肥的效果是最好的。