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運(yùn)動時間不對 等于白運(yùn)動

2019-02-19 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)檫x擇合適的時間去做運(yùn)動,可以更好的消耗體內(nèi)的熱量,而且運(yùn)動減肥還要注意運(yùn)動后的飲食,這樣不僅身材變好,身體也會變得更好了,選擇好的時間運(yùn)動是減肥必要的,運(yùn)動時間不對,等于白運(yùn)動!

運(yùn)動減肥是不是什么時候運(yùn)動都可以的呢?其實(shí),運(yùn)動的時間對減肥是非常重要的,因?yàn)檫x擇合適的時間去做運(yùn)動,可以更好的消耗體內(nèi)的熱量,而且運(yùn)動減肥還要注意運(yùn)動后的飲食,這樣不僅身材變好,身體也會變得更好了,選擇好的時間運(yùn)動是減肥必要的,運(yùn)動時間不對,等于白運(yùn)動!

什么時候是最佳運(yùn)動時間?

6:00-8:00低強(qiáng)度運(yùn)動

清晨,身體在慢慢蘇醒,人體各器官調(diào)節(jié)功能相對低下,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,建議大家不要做過于激烈的運(yùn)動,可以做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動,如慢跑、快走、瑜伽、太極等。

溫和的運(yùn)動,能夠在早晨喚醒人們一天的精神,提高人體代謝水平。

注意事項(xiàng):

1、部分有鍛煉基礎(chǔ)的人可以晨起后空腹運(yùn)動,但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管等問題的人,不能空腹運(yùn)動,可能會引起身體的不適應(yīng)癥狀。

2、晨起運(yùn)動一定要多喝水。

9:30-10:30中強(qiáng)度運(yùn)動

上午,人體的各項(xiàng)機(jī)能都已逐漸恢復(fù),可以充分調(diào)動各器官有效地發(fā)揮作用,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會感覺精力充沛,可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動,騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。

注意事項(xiàng):

早餐后一小時左右再開始運(yùn)動,運(yùn)動后休息一小時左右再進(jìn)行午餐,減少對消化系統(tǒng)的不良影響。

14:00-16:00中高強(qiáng)度運(yùn)動

午后,肌肉的力量和彈性開始上升,做運(yùn)動能降低受傷風(fēng)險。

建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉,當(dāng)然也可以趁著身體柔軟,做一些伸展性的運(yùn)動。

注意事項(xiàng):

午飯后兩小時左右,再開始運(yùn)動。

17:00-19:00高強(qiáng)度運(yùn)動

傍晚,是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時間,此時間段身體的適應(yīng)能力最佳,肌肉最為柔韌,人的體能達(dá)到頂峰,可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動,運(yùn)動的時間也可以延長,如如高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(HIIT)等。

注意事項(xiàng):

運(yùn)動結(jié)束一小時后,方可吃晚餐。

20:00-22:00低強(qiáng)度運(yùn)動

到了夜晚,身體開始慢慢進(jìn)入休息狀態(tài),適合進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動,進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動,散步、拉伸運(yùn)動等,減肥健身之余還可以幫助睡眠。

注意事項(xiàng):

建議晚上不要做劇烈運(yùn)動,運(yùn)動時間不宜過長,以免影響消化和睡眠,運(yùn)動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

這些運(yùn)動時間,只是根據(jù)人體機(jī)能變化,最理想狀態(tài)下的時間表,我們還是應(yīng)該根據(jù)個人的實(shí)際情況,來安排自己的運(yùn)動時間。

一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)晨,減肥也要選擇好適合的時間,這樣減肥的效果才會更好,好的時間對于人體的任何方面都有好處的,上面所講的一些良好的運(yùn)動時間,是能夠很好的減肥,而且好的運(yùn)動時間對身體也是有很好的。

 

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