運動可以減肥,也可能會傷害到你的身體健康,錯誤的運動方法會導致你的身體健康受損,當今社會,很多人都喜歡利用運動來進行減肥,但是卻沒有人留意,不良的運動方法對人體的危害,只是想一味的減肥,到頭來,減肥不成卻留下一身病,運動正確才能收獲健康身體,這6個錯誤別再犯了!
運動6大誤區(qū)
1、空腹晨練
很多人覺得晨練更能消耗脂肪。但事實上,而經(jīng)過一晚上的消耗,早晨人體內(nèi)血糖偏低、肝臟內(nèi)的糖量也較少。
若不吃早餐直接空腹鍛煉,會出現(xiàn)熱量不足、體力消耗過多、大腦和肌肉供血不足,容易出現(xiàn)低血糖、頭暈、心慌、乏力等現(xiàn)象。
正確的做法應該是要在晨運前少量補充些葡萄糖高、蛋白質(zhì)含量高的食物,同時需要及時補充足夠的水分。早上晨練最好在9到10點,做慢跑、早操等緩和的運動。
2、欲速則不達
有的人運動為了減肥,在剛開始運動就希望能看到效果,沒有效果就堅持不住了。實際上通運動達到減肥的效果不是一天能做到的。
除了運動,飲食和堅持都是很重要的因素。研究顯示通過運動減肥,至少需要6周才的堅持鍛煉才能夠看到比較明顯的肌肉和體型的變化。
3、過度運動
有的人為了追求短期得到運動減肥的效果,會不顧自己身體狀況而隨意加大運動量。這樣的運動方式一般很少能夠在短期內(nèi)減少脂肪。
脂肪的消耗一般是取決于運動時間的長短而不是強度,而且超出自己身體承受范圍的過度運動會容易導致身體出現(xiàn)功能性問題、如肌肉勞損、拉傷、關節(jié)磨損等問題。
4、運動的飲食事項
現(xiàn)代年輕人中“吃貨”非常多,這部分人群寧愿辛苦點運動減肥也不能省了吃。但是這樣很容易本末倒置。
雖說運動鍛煉比節(jié)食效果要好得多,但是專家建議運動和飲食要一起調(diào)整,一個均衡的飲食方式才能夠將運動效果長期的保持下去,否則容易在減肥后出現(xiàn)反彈的跡象。
5、局部減肥
有的人體型不勻稱,某些身體部位比較肥厚,與其他部分不協(xié)調(diào),希望只針對局部肥胖的部位進行減肥。
目前許多減肥產(chǎn)品都宣稱有這樣的作用。但實際上局部減肥的可能性是沒有的,只有通過全身運動加速全身脂肪的消耗才能夠達到減肥的目的。
6、集中時間做運動
許多人工作日上班一般沒有足夠的時間做運動,都會拼到周末或者休假再匆匆做一次。但是這種長時間不運動,然后段時間集中運動的方式會容易打破生理和機體的平衡,引起身體健康問題。
上面所講到的這6種錯誤運動,大家一定要避開,這樣做運動不僅減不了肥,還對你的身體有危害,所以說,運動一定要選擇正確的,不然會有反效果,運動減肥雖好,但是,正確的運動方法更為重要,正確的減肥方法會使你的減肥效果加倍。
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