很多人都會說，我沒時間運動，這樣就會導(dǎo)致很多人都會變得肥胖，有沒有一種可以不有運動就能夠減肥的呢？其實有很多運動減肥都花不了太多時間的，可以使忙碌的你也能瘦下來，選擇正確的運動方法，是你減肥必要的，讓你在不知不覺當(dāng)中瘦下來，解決減肥疑問，正確運動瘦得快。

Q：怎樣運動才可達到修身效果？

A：第一，要選擇適合自己的運動并定時適量的去進行；其次是飲食方面，當(dāng)你做很多運動，但食量少，那進食的份量就未必能夠支持你的運動量。反而，你食量大但運動少，那又會變成不平衡了。所以，運動和飲食都需要適度。此外，足夠的睡眠和積極的個人情緒，對于身心健康都很重要，不需要經(jīng)常去計較重了多少磅，其實磅數(shù)并不重要，只要在運動和飲食之間取得平衡，心境保持開朗，就可以了。

Q：瑜珈可以減肥嗎？

A：瑜珈是其中一樣有助減肥的運動。要真真正正減重，必須做帶氧運動，例如跑步、游泳、踏單車、跳健康舞等。做帶氧運動時不但要維持一段時間，也要保持節(jié)奏。比方說，籃球就不算是帶氧運動，因為你會有停頓的時候；而當(dāng)游泳時，你會游一段距離才休息一下，這就是帶氧運動。

Q：高溫瑜珈可以修身嗎？

A：高溫瑜珈有助排出更多汗，但人出汗后會補充水分，那效果又是否真的顯著呢？高溫瑜珈可能會令人享受出汗時的過程，但始終都要有其他運動的配合才有真正瘦身的效用。

Q：在吃方面有什么要注意的呢？

A：建議無論是減肥期間還是日常生活中都盡量以清淡為主，不要吃太辣以及油炸的食物。沒有說要吃多少，適度就是最好的指標(biāo)，突然進食過量、太辣、太酸的食物對身體都有不良影響，還要不偏食。簡單而言，飲食金字塔就可以做一個參考。零食不是完全禁止，但就不要過多，適量就行。

Q：運動前后的飲食有什么要注意？

A：運動前可進食含紅菜頭的沙律，因為紅菜頭含高抗氧化成分，有助血液運送營養(yǎng)及氧氣至肌肉，提升運動表現(xiàn)。另外，運動時需要熱量，所以運動前不妨先進食一份水果，例如蘋果、梨、或香蕉。生果中的果糖成分能迅速分解，供應(yīng)身體熱量。運動后出了一身汗，身體除了補充水分外，亦需要補充電解質(zhì)，不含糖的椰子水是一個很好的選擇：椰子水含豐富電解質(zhì)，包括鉀質(zhì)，而且少糖少鈉（鹽分），比市面的能量補充飲品更健康。如果運動后感覺到餓，可進食低升糖指數(shù)（lowGI）的食物，例如一份低脂芝士或火雞三文治，有助穩(wěn)定血糖，恢復(fù)體力。

Q：運動后肌肉酸痛，如何改善？

A：有時候女士們沒有時間做運動，到了有時間了就拼命的做，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)肌肉酸疼，都是正常的反應(yīng)。但千萬不要因為酸疼就打算休息，因為當(dāng)你一停，你又需要重新訓(xùn)練自己的體能，打回原狀。運動是一種習(xí)慣，只要你能夠保持，肌肉就會開始適應(yīng)，情況就能夠大大改善，運動便可變成你的生活。

Q：飲食上如何改善肌肉酸痛？

A：運動后肌肉酸痛，有可能是身體釋放了乳酸（LacticAcid），亦有可能是肌肉有輕微的撕裂現(xiàn)象。進食以下食身有助改善：綠茶、椰子水或新鮮果汁有助身體補充水分，加速乳酸分解和排出體外。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如蛋白、脫脂奶、吞拿魚有助修復(fù)肌肉組織。含奧米加三的食物如三文魚和阿麻籽具抗炎作用，紓緩肌肉發(fā)炎引致的不適。

Q：自己容易犯懶怎么辦？

A：建議找多個朋友一起做運動，大家可以互相提點，互相鼓勵對方，令自己更有動力去持續(xù)下去；其次，也可以購買一些漂亮的衣服，自然就會因為希望穿得更加貼身而努力以赴。一開始如果擔(dān)心負荷不到，可以試試一星期做至少一次的三十分鐘運動，讓身體逐漸適應(yīng)。

消耗目標(biāo)：脂肪YES糖分NO

所謂帶氧運動，就是持續(xù)時間長、心跳率每分鐘不超過一百五十次，如慢跑、跳舞、網(wǎng)球、游泳等。相反，短時間但運動時心率超過一百五十的，就是無氧運動，如短跑、舉重、潛水、掌上壓等。運動時，身體會消耗細胞內(nèi)的能源，包括糖分、蛋白質(zhì)和脂肪。

在減肥當(dāng)中，第一，要做適量的運動，第二，要結(jié)合飲食，做到這兩點，你的減肥效果才會劇增，上面所講的這些減肥方法，可以使你在短時間內(nèi)瘦下來，而且還可以讓你得到一定的快樂，做到在快樂中瘦下來。