10款早餐瘦身粥讓你瘦到?jīng)]朋友

2019-02-18 來源：美胸減肥健身標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：眾所周知黑米營養(yǎng)價值很高，黑米所含的鈣、鐵、鋅等無機鹽比大米高1~3倍；而紅豆利尿，可以消除腫脹及除濕。兩者搭配煮粥既能補充身體營養(yǎng)，又有利于消腫減肥，可謂一舉兩得。

早餐重要嗎？當然重要，吃一頓好的早餐，不僅能儲存一上午的能量，還能有效提高代謝，幫助瘦身。有人說我不喜歡喝牛奶吃面包，沒關(guān)系，今天給大家介紹七款清淡瘦身粥，能量低飽腹感還強！

玉米面紅薯減肥粥

材料玉米面、紅薯做法取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。功效玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果。

山芋減肥粥

材料山芋、粳米做法將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用；將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。功效山芋含大量粘液蛋白，能預防心血管壁的脂肪沉積，保持動脈血管彈性，防止肝、腎中結(jié)締組織萎縮，能維持消化道、呼吸道，關(guān)節(jié)腔的潤滑。

黃豆芝麻減肥粥

材料黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克做法黃豆浸泡半天后，用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。功效具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

芹菜減肥粥

材料粳米、芹菜、生菜、蔥花做法粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。功效芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦。

鮮果燕麥減肥粥

材料燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml做法燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內(nèi)。將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。功效燕麥是粗纖維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。

香蕉減肥粥

材料香蕉2個、大米50g、白糖適量做法將香蕉去皮，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。功效香蕉飽腹感強，能較長時間為人體提供能量，并且香蕉能潤腸道，緩解便秘情況，有助于排毒減肥。

紅綠豆瘦身粥

材料紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10枚做法紅豆和綠豆先浸泡半個小時，然后往鍋中放水，將所有材料共放在鍋中，煮到豆爛即可。功效紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補血潤燥。將所有材料熬成粥，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

紅豆黑米減肥粥

眾所周知黑米營養(yǎng)價值很高，黑米所含的鈣、鐵、鋅等無機鹽比大米高1~3倍；而紅豆利尿，可以消除腫脹及除濕。兩者搭配煮粥既能補充身體營養(yǎng)，又有利于消腫減肥，可謂一舉兩得。

材料

黑米、紅豆、花生、紅棗

做法

溫水洗凈食材，豆子和黑米需要用水泡一泡，充分吸收水分，泡米用的水要與米同煮，以保存其中營養(yǎng)。然后加入花生和紅棗，直至熬成粥即可食用。

芹菜減肥粥

芹菜有一種特殊的味道，正是這種味道讓芹菜有一定藥用價值。芹菜富含的膳食纖維，有助于腸道蠕動，吸收腸道毒素，讓糞便變濕軟防止便秘，因此對皮膚和減肥都有好處。

材料

芹菜（帶葉）、大米、蔥花

做法

大米洗凈浸泡，熬煮到水沸騰，將芹菜切小段放入；待米熟之后放入蔥花、鹽（少量）、香油，就可以開吃啦。

魚肉瘦身減肥粥

魚肉屬于瘦肉型，100克魚肉所含脂肪不足2克，而100克香腸含脂肪多于10克。魚肉還是蛋白質(zhì)的重要來源，易被人體吸收；魚肉中含有的不飽和脂肪酸，夠防止血黏度增高，可有效防止心臟病的發(fā)生。

材料

魚肉、大米、蔥花、香菜

做法

魚肉洗凈去刺切成顆粒，將大米洗凈浸泡；然后將大米倒入鍋中熬煮，等水開后放入魚肉；起鍋時放入蔥花香菜，些許食鹽，一道高蛋白減肥粥就做好了。

冬瓜減肥粥

冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜含鈉量較低，對動脈硬化癥、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用，是一種不可多得的減肥食材。

材料

冬瓜、大米、蝦米

做法

冬瓜洗凈去皮，切成小塊；大米沖洗浸泡煮粥，等水開后放入冬瓜塊和蝦米，最后起鍋放食鹽和香油。

南瓜小米減肥粥

南瓜富含水溶性膳食纖維，小米養(yǎng)胃，他們一起煮粥飽腹感強，能量供應迅速。

材料

南瓜、小米

做法

南瓜洗凈切塊，與小米共同煮粥，非常容易熟。

想要真正達到減肥的效果，在平時選擇吃粥的同時，還要注意搭配運動的方式，比如可以做一些瑜伽運動一下，運動雖然緩慢，但是對于做型和瘦身的效果都是非常不錯的。而且要注意平時的飲食習慣，不能出現(xiàn)暴飲暴食的情況，要注意脂肪的攝入量，只有減少脂肪的攝入，這樣才能達到真正瘦身的效果只有減少脂肪的攝入，這樣才能達到真正瘦身的效果。

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