適合40歲以上女性每天練習(xí)的10個(gè)瑜伽體式

2019-02-18 來源：美胸減肥健身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：增強(qiáng)肌肉力量，減少肌肉的流失2、增加身體的靈活性，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍3、提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性4、增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防三高5、減少患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)6、減輕壓力，減少焦慮，使頭腦更敏銳

對(duì)于40歲以上的女性來說，不得不面對(duì)各項(xiàng)身體指標(biāo)下降、代謝變慢、生理功能減退等問題。所以，40歲的女性想要保養(yǎng)的更好，就得對(duì)自己多下功夫。

研究表明，堅(jiān)持瑜伽可以延緩身體的衰老。此外，對(duì)于40歲以上的女性而言，瑜伽還有以下好處：

1、增強(qiáng)肌肉力量，減少肌肉的流失2、增加身體的靈活性，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍3、提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性4、增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防三高5、減少患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)6、減輕壓力，減少焦慮，使頭腦更敏銳

今天，給大家推薦10個(gè)瑜伽體式，適合40歲以上的女性每天練習(xí)

樹式

山式站立，雙手扶髖，移重心到左腳

屈右膝，將右腳放在左大腿根部

膝蓋向外打開，腳尖指向正下方

吸氣，雙手臂向上延展合十

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

戰(zhàn)士二式

山式站立，雙腳分開約大于一腿長(zhǎng)

轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣

吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉

呼氣屈右膝，大小腿90度

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

下犬式

俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)

雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上

伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂

保持5-8個(gè)呼吸

英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳并攏

雙膝分開略大于髖部，臀部坐向腳后跟

吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

雙手臂伸直，前額點(diǎn)地

保持5-8個(gè)呼吸

貓牛式

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組

坐立前屈

坐立在墊面上，雙腳并攏

手撥動(dòng)臀部向后，讓坐骨壓實(shí)地面

吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

雙手握住前腳掌，也可以借助伸展帶

保持5-8個(gè)呼吸

坐角式

坐立在墊子上，雙手撐地讓脊柱立直

將雙腿依次向旁側(cè)打開，腳枕向遠(yuǎn)處蹬

吸氣脊柱延展向上，呼氣俯身向下

雙手撐地，或手肘貼地，保持5-8個(gè)呼吸

小橋式

仰臥在墊子上，屈雙膝

腳跟靠近臀部，小腿垂直地面

雙手置于身體兩側(cè)，掌心向上

呼氣時(shí)抬髖向上，胸骨上提

保持5-8個(gè)呼吸，還原

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊子上，雙手側(cè)平舉

吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn)

保持雙肩下沉，不要離開地面

眼睛看向左手指尖

保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí)

仰臥束角式

仰臥在墊子上，屈雙膝

雙手幫助大腿外旋，雙膝向旁側(cè)打開

雙手上舉互抱手肘，或放于身體兩側(cè)

自然放松，保持5-8個(gè)呼吸

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