不少的疾病都是因?yàn)樯眢w的過(guò)度肥胖引起的，人到中年了更容易堆積脂肪，由于身體的各項(xiàng)機(jī)能減退所身體代謝也不像常人一樣正常，而且中年人常見(jiàn)的腦血栓或是是高血脂，都是因?yàn)檫@個(gè)肥胖而引起的，所以中老年人的健康跟肥胖程度很有關(guān)系，那么中年人如何減肥呢？小編給大家講解一下中年人健康減肥，首先改善5個(gè)飲食習(xí)慣。

中年人健康減肥 首先改善5個(gè)飲食習(xí)慣

碘的攝取要足量

碘是身體不能缺少的礦物質(zhì)，碘缺少時(shí)，人會(huì)產(chǎn)生甲狀功效減退的癥狀，新陳代謝會(huì)降低，脂肪的分解速度因而會(huì)減慢，甚至?xí)蚨辉俜纸猓@樣一來(lái)，不光不能減肥，反而還會(huì)不斷增肥。所以，中老年減肥時(shí)期，一定要保證碘的足量攝取，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時(shí)才能多吃些含碘的食品，例如海帶、海鮮等。

蛋白質(zhì)和維生素的攝取要足量

人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會(huì)加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝取量充足，才能滿(mǎn)足日常身體所需，平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類(lèi)等蛋白質(zhì)含量多的食品。但是出于中老年人的吸收功效降低，所以，食品中的維生素時(shí)常會(huì)無(wú)法獲得充分利用，所以，很方便引起體內(nèi)的維生素缺少，但是，維生素對(duì)延遲衰老有著嚴(yán)重的作用，所以，中老年人平時(shí)應(yīng)該多吃水果、蔬菜，需要的時(shí)候，還才能吃些維生素片。

減輕食鹽的攝取量

調(diào)查資料表明，凡攝取食鹽過(guò)高地區(qū)的居民，高血壓發(fā)病率和腦中風(fēng)死亡率鮮明增高。愛(ài)斯基摩人每日攝取食鹽僅4克，無(wú)高血壓病例發(fā)生。中老年人發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性大，因而，應(yīng)減輕食鹽攝取量。一般認(rèn)為中老年人每日食鹽攝取量應(yīng)減輕到5～6克為宜。高血壓和冠心病患者，應(yīng)限制在3克以下。

要有足夠的纖維素

老年人出于腸壁肌肉的緊張性降低，消化道運(yùn)動(dòng)能力減弱，方便發(fā)生便秘。而富含纖維素的食品如粗糧、蔬菜、水果、豆類(lèi)、藻類(lèi)等，不光有利于通便而且具有阻止高血脂、動(dòng)脈硬化、糖尿病的作用。因而，中老年人應(yīng)注意攝取足夠的食品纖維素，每日應(yīng)攝取新鮮蔬菜和水果400克～500克。

減輕熱量，多吃蛋類(lèi)、蔬菜、水果

隨著年歲的變大，身體結(jié)構(gòu)產(chǎn)生萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少不少。假如仍然維持青年時(shí)的進(jìn)食量，必然使熱量產(chǎn)生人超，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。不吃脂肪、糖類(lèi)等含熱量高的食品。

人身體的機(jī)能會(huì)隨著年紀(jì)的變化而變化，所以中老年人一定要注意遠(yuǎn)離肥胖，雖說(shuō)中老年人的健康減肥妙招也是非常多的，但是中年人健康減肥，首先改善5個(gè)飲食習(xí)慣，所以說(shuō)在生活中不要常常的去吃一些高質(zhì)量的，或是是一些甜的食品，那么一定要糾正這樣的飲食習(xí)性，才才能讓老人的身體特別健康的，就像上面為大家介紹這些習(xí)性，一定要積極的去改正的。