日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 如何能瘦小腹 三種飲食比例要注意

如何能瘦小腹 三種飲食比例要注意

2019-02-11 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果我們每日攝入大于消耗,則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱一次體重,記住不要天天秤)。

天氣越來(lái)越溫暖了,小仙女們逐漸換上了新短裙、熱褲,可惜還是有很多的小仙女兒因?yàn)槎痉e累的贅肉而沒(méi)法穿上心儀的熱褲,那么怎樣才能讓贅肉橫生的腹部變成平坦小腹呢?如何能瘦小腹?三種飲食比例要注意。趕緊看看吧!

如何能瘦小腹 三種飲食比例要注意

1、熱量平衡

為了保持我們理想的體重,食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入,那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗,則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱一次體重,記住不要天天秤)。

2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

以上三種營(yíng)養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì),我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中,它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。

減脂階段三大營(yíng)養(yǎng)素的分配原則是高蛋白,蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質(zhì)的選擇中,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的糖。在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食??偺橇坎荒芴停駝t會(huì)導(dǎo)致瘦體重(肌肉)的丟失,減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱一次體重,記住不要天天秤,因?yàn)樯眢w每天會(huì)有1-2公斤的浮動(dòng)很正常)。烹調(diào)油應(yīng)選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。

3、其他營(yíng)養(yǎng)素的選擇

各種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過(guò)程中,會(huì)相互影響,如:蛋白質(zhì)合成中需要維生素B2的參與,因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí),也需要增加相應(yīng)的維生素。因此,不能只從單一營(yíng)養(yǎng)素的角度來(lái)考慮,還要注意各種營(yíng)養(yǎng)之間的平衡。

以上是小編給大家科普的關(guān)于如何能瘦小腹?三種飲食比例要注意的詳細(xì)介紹,一定要保持健康、科學(xué)的飲食習(xí)慣,多吃一些新鮮的瓜果蔬菜、每日進(jìn)食的熱量一定要保持平衡,也要保持身體內(nèi)所需的其他營(yíng)養(yǎng)素。 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房