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一周瘦10斤 比抽脂還厲害 瘦到只剩胸

2019-01-30 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多數(shù)人都會認為減肥必須去健身房,去了健身房健身器材齊全,又會有健身教練指點,所以減肥的話就容易多了。其實去健身房不一定就減肥減得很好的,在日常生活中,我們可以通過走路等方式都可以減肥的。一周瘦10斤!比抽脂還厲害,瘦到只剩胸!

減肥的方式有很多,多數(shù)人都會認為減肥必須去健身房,去了健身房健身器材齊全,又會有健身教練指點,所以減肥的話就容易多了。其實去健身房不一定就減肥減得很好的,在日常生活中,我們可以通過走路等方式都可以減肥的。一周瘦10斤!比抽脂還厲害,瘦到只剩胸!

調(diào)整步伐加快速度

快走的時候,很多人習慣性地把自己的步伐放得很大,覺得這樣可以起到減肥的效果,其實恰恰相反!想要減肥,就需要把自己的步伐調(diào)小并加快速度,這樣做才可以起到消耗脂肪的目的。

走路地方要常變

很多人走路都選擇在自己熟悉或是常走的地方,但身體是喜歡刺激的,因此,走路的地方不妨可以常常改變一下,如果常在馬路上走,可以嘗試草地、土地或是滿是石子的路上走,給身體不一樣的走路感受,對消耗脂肪有幫助。

快走、慢跑交替進行

專家一直強調(diào),想要減肥效果,運動時要適當?shù)慕徊嬗柧?,走路也是一樣。在走路的時候,快走和慢跑可以交替進行,這樣可以讓身體消耗更多的卡路里。

適當給自己加點重量

相信很多人都知道,走路時適當?shù)亟o自己加點重量,能刺激身體,增加脂肪消耗。但需要注意的是,加的重量不能太重,否則對減肥不利,還有可能對身體造成損傷。

收緊小腹

走路的時候需要時刻收緊小腹,把注意力全集中在腹部??梢藻憻捀共康母箼M肌、腹直肌等肌肉。體重50公斤的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26大卡,如果步行時收腹的話,會消耗36大卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10大卡。

腰板挺直

走路時當你的腰板挺直,背部和臀部肌肉就會更有力量,這樣走得就更快,從而燃燒掉更多的脂肪。將背部挺直,保持頭部、肩膀和臀部在一條線上。

擺動手臂

走路的時候,兩臂前后擺動,可以走得更快,還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動,消耗更多脂肪。在走路的時候手肘大概彎曲90度,向后到臀部上方大約15-20厘米,向前達到胸部的高度即可。

通過運動來減肥是健康有益的。在運動減肥這大的范圍內(nèi)選擇走路減肥也是不錯的,走路減肥都是有技巧的,就像上面所介紹的方法,這樣走是可以消耗很多卡路里的,從而達到減肥的效果!

 

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