冬季運(yùn)動(dòng)瘦身親們需要注意哪些要點(diǎn)

2019-01-21 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥最適合在冬天進(jìn)行了，在冬天特別是運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的效果是很好的，促進(jìn)人體的新陳代謝，加速身體的血液循環(huán)，減肥效果特別好，冬季運(yùn)動(dòng)瘦身需要注意哪些要點(diǎn)？

不知不覺(jué)的又到了一年的終點(diǎn)冬季了，在這寒冷的冬天我們應(yīng)該做些什么呢，減肥最適合在冬天進(jìn)行了，在冬天特別是運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的效果是很好的，促進(jìn)人體的新陳代謝，加速身體的血液循環(huán)，減肥效果特別好，冬季運(yùn)動(dòng)瘦身需要注意哪些要點(diǎn)？

一、做運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

冬天氣溫低，運(yùn)動(dòng)器材受熱脹冷縮的影響，冬天的器材更讓人容易受傷。另外在低溫下，人的肌肉群都比較硬，各個(gè)器官和關(guān)節(jié)都沒(méi)有夏天的適合靈活，很容易拉上肌肉和關(guān)節(jié)受損。為了避免冬天運(yùn)動(dòng)受傷，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前做足熱身準(zhǔn)備工作，特別是在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更要注意。

如何做熱身運(yùn)動(dòng)?

預(yù)備活動(dòng)，可以跑步、跳躍或者伸展肢體來(lái)讓自己的各部分機(jī)能從低溫的沉睡中醒來(lái)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，提高腦子的清醒意識(shí)和身體的反應(yīng)靈敏度。有可能的話最好用熱水洗個(gè)滾燙的熱水澡，然自己的身體熱氣騰騰起來(lái)就更好。

熱身6分鐘

第一：沖刺跑兩分鐘，為了讓體溫上升和肌肉吸入大量的氧氣，可以進(jìn)行2分鐘沖刺跑，但要控制沖刺跑的次數(shù)，不能多;給全身肌肉做3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，喚醒身體肌肉，避免肌肉受傷。

第二、注意保護(hù)自己的咽喉不受到冷空氣凍傷運(yùn)動(dòng)時(shí)最好用鼻子呼吸

冬天在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量別張嘴呼吸，用鼻子呼吸最好，人體鼻孔內(nèi)的血管和黏膜具有給吸進(jìn)來(lái)的冷空氣加溫的功能，經(jīng)過(guò)鼻孔加溫之后的冷空氣干凈濕潤(rùn)溫度又合適，對(duì)呼吸道系統(tǒng)起到一個(gè)很好的保護(hù)屏障。

第三、運(yùn)動(dòng)衣要保暖又輕便的

冬天看到很多人運(yùn)動(dòng)前都把身上的厚衣服都脫了，這樣不但避免出汗弄臟衣服，運(yùn)動(dòng)起來(lái)還少了笨重的感覺(jué)，身體的靈活性更好些，其實(shí)這樣的做法是不對(duì)的，我們應(yīng)該穿著厚衣服運(yùn)動(dòng)起來(lái)，等體溫上升之后再除掉身上的厚衣服。提前脫掉衣服很容易讓寒氣入侵身體對(duì)于體質(zhì)弱，支氣管和肺都沒(méi)有益處，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致呼吸道疾病發(fā)生。

二、選擇合適的戶外鍛煉時(shí)間

1、建議日出之后鍛煉

冬天氣溫低，各種氣流運(yùn)動(dòng)也變慢，空氣氣體也不容易散開(kāi)，日出前的空氣含有較多的病菌。心血管功能最弱的時(shí)候就是早上6點(diǎn)，患有心血管疾病的人日出前鍛煉很容易導(dǎo)致發(fā)病。

2、不能在霧天運(yùn)動(dòng)

霧霾天里，空氣中含有大量的灰塵顆粒雜質(zhì)等污染源，這些污染源通過(guò)早上運(yùn)動(dòng)吸入人體，對(duì)身體健康很不利，霧天盡量不要做戶外運(yùn)動(dòng)，可以做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

3、最佳鍛煉時(shí)間

上午或中午鍛煉后身能恢復(fù)快，最好選擇早上7：00-9：00，中午12：00-14：00這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，不宜喝冷水。

三、運(yùn)動(dòng)喝水有技巧

鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就喝些15—22攝氏度的溫水，并且每升水里加0.11—0.15克食鹽，補(bǔ)充身體流失的鹽分。

鍛煉過(guò)程中哪怕不口渴也要經(jīng)常喝一兩口隨身帶的溫鹽水，避免水分流失過(guò)多導(dǎo)致人體脫水對(duì)身體造成傷害。

莎妹兒提醒：冬天本來(lái)就干燥，加上運(yùn)動(dòng)消耗水分，所以運(yùn)動(dòng)中需要喝水避免體內(nèi)水分流失過(guò)多對(duì)身體健康不利。補(bǔ)水最好選擇時(shí)白開(kāi)水，其他飲料都不是水分，對(duì)補(bǔ)水沒(méi)什么作用。

在冬天這個(gè)寒冷的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處是非常的多，不僅可以減脂，還能夠起到預(yù)防疾病的效果，上面所講到的一些冬季運(yùn)動(dòng)的技巧，我們必須掌握，做到冬天減肥成功，夏天可以穿一些漂亮的衣服，所以我們選擇冬天減肥是最正確的。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

奧利司他膠囊(舒爾佳)：用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。維生素C片：增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒，補(bǔ)充維生素 C，充水果蔬菜攝取不足。

健客價(jià)：￥588

輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

健客價(jià)：￥135

湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片：減肥。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過(guò)多，工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者；4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群；5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者；6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者；7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。康力士

健客價(jià)：￥1066

奧利司他膠囊：用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

健客價(jià)：￥298

1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。

健客價(jià)：￥288

1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過(guò)多，工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者；4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群；5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者；6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者；7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。

健客價(jià)：￥98

奈氏力斯小球藻復(fù)合片：1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。康百力鮫鯊烯膠囊：耐缺氧。南求牌恒力片：抗疲勞。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚

健客價(jià)：￥998

減肥瘦身。

健客價(jià)：￥620

用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥7.5

奈氏力斯小球藻復(fù)合片：1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。湯臣倍健鋅咀嚼片(湯臣倍健)：補(bǔ)充鋅。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；

健客價(jià)：￥998

用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥29

奈氏力斯小球藻復(fù)合片：1.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營(yíng)養(yǎng)不良，貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者，特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。湯臣倍健蜂膠軟膠囊(巴西綠蜂膠)：增強(qiáng)免疫力。南求牌恒力片：抗疲勞。

健客價(jià)：￥1499

奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過(guò)多，工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者；

健客價(jià)：￥149

南求牌恒力片：抗疲勞。康百力深海魚(yú)油膠囊：調(diào)節(jié)血脂。奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚

健客價(jià)：￥368

本品不能代替藥物

健客價(jià)：￥63

用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥18

用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥17

減肥。

健客價(jià)：￥66

奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。Swisse混合蛋白粉固體飲料：幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求

健客價(jià)：￥265

減肥。

健客價(jià)：￥241

用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥27.5

減肥。

健客價(jià)：￥73

對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

健客價(jià)：￥20