運動真的能夠減肥嗎？很多人的回答是能夠的，但是有多少人知道哪些運動的減脂效果是最好的，是不是運動強度越高減脂效果就會越好呢？其實不是的，太猛列的運動不僅減脂效果不好，而還會使人出現各種后遺癥，所以運動強度對于減脂效是很講究的，中低強度運動的減脂效果真的更好嗎？

許多朋友可能都聽說過這樣的理論：

“以減肥為目的的運動應該以低強度（最高心率的60-70%）進行，在這個心率強度區(qū)域內，身體會以脂肪作為主要燃料，能有效消脂。相反，劇烈運動時，身體會優(yōu)先使用糖元（碳水化合物）作為燃料，因為它比脂肪更能快速供應能量供給肌肉活動，相應地也就沒有消脂的效果了。”

上述邏輯看上去非常合理，多年來不少教練前輩，以及體適能課程也是這么講的，網絡上提倡這類說法的資料更是數不勝數，連很多運動心率產品和有氧健身器械也會刻意將這個區(qū)域稱為“燃脂區(qū)間”。

然而，近年來，越來越多的科學研究證明，這種說法恐怕只是一個美麗的誤會。

理論起源

在正常情況下，身體活動的能量主要由脂肪和碳水化合物提供，而兩者各自參與的比例會隨著運動強度的改變而改變。

翻閱文獻，大約在50年前，科學家通過實驗室氣體交換比率分析，發(fā)現在單一有氧運動中，以中低強度（約60-70%最大心率）進行時的脂肪耗用率最高。當運動強度提升，無氧能量系統參與的比例增加，碳水化合物（體內糖元）則會取代脂肪成為主要原料，以快速供應能量給身體。在極限強度運動時（例如沖刺跑），碳水化合物（糖元）的參與比例更會接近100%。

參照這個發(fā)現，當時不少學者和教練便推論「只有進行中低強度運動，才能真正有效燃燒脂肪，反之高強度運動并不適用于減肥修身的計劃」。時至今日，我們仍會看到大眾媒體廣泛流傳這個說法。

真的有科學驗證？

然而，判斷減肥成效從來不能只短暫考慮單一有氧運動，而需要觀察長期的真正身體變化。近十年來，國外有很多運動學者做了為期一個月至半年以上的監(jiān)控研究，對比運動期前后的分別，結果大家都發(fā)現：在相同運動時間或熱量的消耗下，高強度運動（包括HIIT/連續(xù)進行的劇烈活動）的減肥和改善健康效果，絕不遜于中低強度的有氧運動，甚至往往更加優(yōu)勝。

為什么會這樣？

就此意外發(fā)現，科學家提出了4個主要原因：

回歸基本，減肥的成效最重要的就是整體的熱量平衡。在相同熱量消耗的前提下，中低強度運動的消脂效果不比高強度來得有優(yōu)勝。

雖然中低強度可以在運動期間使用較多的脂肪，但身體其實有“聰明的”代償機制，會在休息的時候反過來減少使用脂肪。所以，如果用一整天去考慮的話，根本分別不大（畢竟運動只占了24小時的一部分時間）。

劇烈運動會刺激身體分泌較多荷爾蒙（例如生長激素和腎上腺素），令我們在運動后的休息時間仍處于活躍狀態(tài)（EPOC，運動后過氧消耗），變相增加全日的總熱量消耗。

適量的高強度運動能更有效改善體能，使身體可以承受更大的運動量，并會刺激肌肉生長，幫助提升/保持肌肉量和基礎代謝率（BMR），有利于減脂。

一點反思

總之，「中低強度才能減肥」的說法到目前為止并無足夠的研究證據支持。但本文并不是否定中低強度運動的功效，也不是鼓吹高強度運動必然更好，畢竟現實中大多數運動基礎不夠的人難以長時間進行劇烈運動，同時還需要考慮到休息恢復和安全問題，在缺乏專人指導的情況下不要胡亂進行高強度訓練。

相對而言，中低強度運動比較容易持久，所以綜合考慮，其總的熱量消耗仍可能比較短時間的劇烈運動要高，這自然有利于減肥。

不同強度運動對身體產生效果都不盡相同，應用得當才可以相輔相成，在制訂訓練強度時應該根據每個人的不同情況（如經驗、目標、體能、運動喜好、能投入的時間、傷病記錄、飲食配合等不同因素）作周全考慮，靈活運用，切忌教條刻板，盲目被所謂的「金科玉律」所束縛，這樣才能制訂出最適合的個性化訓練計劃。

很多時候我們做減肥運動時，都會想著我做的運動越多，減肥效果就會越好了，實際上減肥運動，我們需要選擇適合自己的一種運動強度才能使減肥效果達到最佳，并不是所有人都適合中低強度的運動來減肥的，所以應該選擇適合自己的運動方式減肥。