對于許多愛美的美眉來說,找到一種健康的減肥方式非常重要,因為健康的減肥方式不僅不會使你在減肥的過程中損害自己的身體,反而有助你在減輕體重的同時,還比以往更健康。
今天,小編要和大家分享的是,如何利用小米進(jìn)行健康有效的減肥,一起看看吧!
小米古稱為“粟”,屬于粗糧的一種。小米所含的營養(yǎng)成分非常多,其中維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維的含量也很高,其對身體具有非常多的保健功效。
想要通過小米達(dá)到瘦身減脂,首先得了解小米具體都有哪些功效:
瘦身減脂
小米里很有非常非常的鉀元素和粗纖維,它們具有利尿消腫、促進(jìn)腸胃蠕動和潤腸通便的作用。在減肥期間,喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內(nèi)多余脂肪,從而可以達(dá)到瘦身減脂的目的。
清熱助睡眠
隨著人們的生活和工作節(jié)奏的加快,大部分人常常出現(xiàn)失眠的癥狀,想要睡個好覺似乎已經(jīng)成為了一個難題。
在這種情況下,我們可以經(jīng)常煮點小米粥食用,因為小米中含有大量具有安定神經(jīng)和調(diào)節(jié)睡眠的色氨酸。所以,常常失眠的妹子可以多食用哦。
預(yù)防便秘
膳食纖維在小米中的含量是非常高的,經(jīng)常喝點小米粥可以促進(jìn)我們腸道的蠕動,并有效的預(yù)防和改善便秘的問題。
此外,小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12,能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等癥狀。
美容養(yǎng)顏
我們知道維生素B是一種對人體非常重要的營養(yǎng)物質(zhì),它不僅可以調(diào)節(jié)新陳代謝、維持肌膚和肌肉的健康、增加免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,還可以促進(jìn)細(xì)胞的生長和分裂。
所以,經(jīng)常食用小米不但具有養(yǎng)生的作用,還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養(yǎng)顏的作用。
益氣補血
小米中含有豐富的鐵、和磷等微量元素,補血效果非常好,貧血人群和元產(chǎn)婦可以多吃。另外,小米屬于堿性食物,它還具有很好的滋陰作用。
那么,我們要如何制作美味可口的小米減肥餐呢?小編推薦幾款以供大家選擇。
1.紅豆小米粥
原料:小米、紅豆各適量
做法:將紅豆和小米用清水洗干凈后,放入水中浸泡1-2小時,再將小米和紅豆一同倒入電飯煲中,加入適量的水煮至粘稠狀態(tài)即可食用。
2.紅棗枸杞小米粥
原料:小米、紅棗、枸杞、黃糖各適量
做法:先將紅棗和小米浸泡在水中一段時間,再紅棗洗凈去核,然后在鍋中倒入適量的水,放入小米煮開,再倒入紅棗和枸杞,熬煮至5分鐘后加入黃糖煮化,并攪拌均勻。
3.紅糖小米粥
原料:小米150克、紅棗10顆、花生碎、瓜子仁適量、紅糖10克
做法:先將小米洗凈后放入清水中浸泡半小時,再將紅棗洗凈去核并切成棗碎;在鍋中加入適量的水并放入小米用大火煮開后,轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮成粥后,加入紅棗、花生碎、瓜子仁,熟透后放入適量的紅糖,繼續(xù)煮3分鐘即可食用。
值得注意的是,小米粥雖熱量不高,且有助于減肥,但如果在食用小米粥的同時,不控制飲食,或是每天就只單單吃小米粥的話,不僅會出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的狀況,減肥恐怕也會成為奢望了。
你可以每天少吃多餐,盡量保證攝取均衡的營養(yǎng),平時多吃點水果已補充每天所需的維生素,同時還要控制好飲水量。另外,還有非常重要的一點,那就是要保持適量的運動以鞏固減肥成果。
降脂化濁,活血通脈。用于治療高血脂癥,防治動脈粥樣硬化。
健客價: ¥15.9活血化瘀,健脾補腎,能降低血清脂質(zhì),改善微循環(huán)。用于高血脂癥。
健客價: ¥15彝醫(yī):烏諾衣諾亞都格。中醫(yī):降脂化濁,化痰祛濕,活血通脈。用于痰瘀阻滯所致的高脂血癥。防治動脈粥樣硬化。
健客價: ¥28消食,降血脂,通血脈,益氣血。用于淤濁內(nèi)阻、氣血不足所致的動脈硬化癥、高脂血癥。
健客價: ¥16.5奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥588本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥54輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥18本品不能代替藥物
健客價: ¥720高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥57本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥191.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥36奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298調(diào)節(jié)血脂。
健客價: ¥841.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥6湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066調(diào)節(jié)血脂。
健客價: ¥504Swisse深海魚油膠囊1000毫克90粒:保護(hù)心血管、眼睛、關(guān)節(jié)健康 降脂能軟膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 約斯夫膚色彈性創(chuàng)可貼:用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥199用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥1051.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價: ¥26降脂能軟膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 康百力松果體素片:改善睡眠。
健客價: ¥398化淤降脂,通便消痤。用于濁瘀內(nèi)阻所導(dǎo)致的單純性肥胖,高血脂癥,痤瘡。
健客價: ¥13.8益氣、利濕,降脂、消胖。用于單純性肥胖癥。
健客價: ¥991.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10.8