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瘦身消脂 減去身上多余脂肪

摘要:小米里很有非常非常的鉀元素和粗纖維,它們具有利尿消腫、促進(jìn)腸胃蠕動和潤腸通便的作用。在減肥期間,喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內(nèi)多余脂肪,從而可以達(dá)到瘦身減脂的目的

 對于許多愛美的美眉來說,找到一種健康的減肥方式非常重要,因為健康的減肥方式不僅不會使你在減肥的過程中損害自己的身體,反而有助你在減輕體重的同時,還比以往更健康。

今天,小編要和大家分享的是,如何利用小米進(jìn)行健康有效的減肥,一起看看吧!

小米古稱為“粟”,屬于粗糧的一種。小米所含的營養(yǎng)成分非常多,其中維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維的含量也很高,其對身體具有非常多的保健功效。

想要通過小米達(dá)到瘦身減脂,首先得了解小米具體都有哪些功效:

瘦身減脂

小米里很有非常非常的鉀元素和粗纖維,它們具有利尿消腫、促進(jìn)腸胃蠕動和潤腸通便的作用。在減肥期間,喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內(nèi)多余脂肪,從而可以達(dá)到瘦身減脂的目的。

清熱助睡眠

隨著人們的生活和工作節(jié)奏的加快,大部分人常常出現(xiàn)失眠的癥狀,想要睡個好覺似乎已經(jīng)成為了一個難題。

在這種情況下,我們可以經(jīng)常煮點小米粥食用,因為小米中含有大量具有安定神經(jīng)和調(diào)節(jié)睡眠的色氨酸。所以,常常失眠的妹子可以多食用哦。

預(yù)防便秘

膳食纖維在小米中的含量是非常高的,經(jīng)常喝點小米粥可以促進(jìn)我們腸道的蠕動,并有效的預(yù)防和改善便秘的問題。

此外,小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12,能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等癥狀。

美容養(yǎng)顏

我們知道維生素B是一種對人體非常重要的營養(yǎng)物質(zhì),它不僅可以調(diào)節(jié)新陳代謝、維持肌膚和肌肉的健康、增加免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,還可以促進(jìn)細(xì)胞的生長和分裂。

所以,經(jīng)常食用小米不但具有養(yǎng)生的作用,還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養(yǎng)顏的作用。

益氣補血

小米中含有豐富的鐵、和磷等微量元素,補血效果非常好,貧血人群和元產(chǎn)婦可以多吃。另外,小米屬于堿性食物,它還具有很好的滋陰作用。

那么,我們要如何制作美味可口的小米減肥餐呢?小編推薦幾款以供大家選擇。

1.紅豆小米粥

原料:小米、紅豆各適量

做法:將紅豆和小米用清水洗干凈后,放入水中浸泡1-2小時,再將小米和紅豆一同倒入電飯煲中,加入適量的水煮至粘稠狀態(tài)即可食用。

2.紅棗枸杞小米粥

原料:小米、紅棗、枸杞、黃糖各適量

做法:先將紅棗和小米浸泡在水中一段時間,再紅棗洗凈去核,然后在鍋中倒入適量的水,放入小米煮開,再倒入紅棗和枸杞,熬煮至5分鐘后加入黃糖煮化,并攪拌均勻。

3.紅糖小米粥

原料:小米150克、紅棗10顆、花生碎、瓜子仁適量、紅糖10克

做法:先將小米洗凈后放入清水中浸泡半小時,再將紅棗洗凈去核并切成棗碎;在鍋中加入適量的水并放入小米用大火煮開后,轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮成粥后,加入紅棗、花生碎、瓜子仁,熟透后放入適量的紅糖,繼續(xù)煮3分鐘即可食用。

值得注意的是,小米粥雖熱量不高,且有助于減肥,但如果在食用小米粥的同時,不控制飲食,或是每天就只單單吃小米粥的話,不僅會出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的狀況,減肥恐怕也會成為奢望了。

你可以每天少吃多餐,盡量保證攝取均衡的營養(yǎng),平時多吃點水果已補充每天所需的維生素,同時還要控制好飲水量。另外,還有非常重要的一點,那就是要保持適量的運動以鞏固減肥成果。

 

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