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7分鐘循環(huán)運動讓你快速燃脂瘦身 你聽過嗎?

2019-01-13 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:若是本身的體重基數(shù)較大,同時又以減肥為運動目的,不妨結(jié)合間歇訓練和有氧運動,在健走、慢跑或游泳之余,每天再花20分鐘做2~3次7分鐘運動,多管齊下,幫助更大。

上天本身就是不公平,有些小姐姐從來不注意飲食不注意運動卻擁有一副讓人羨慕不來的好身材,上帝為你關(guān)了一扇門卻為你開了一扇窗,每個胖子都是一個潛力股哦!但是怎么減肥才能見效呢?趕緊跟著小編一起來看看7分鐘循環(huán)運動讓你快速燃脂瘦身,你聽過嗎?減肥并不是件困難的事,最困難的事情是看你能不能長期堅持下去,想要減肥瘦身的寶寶們趕緊學起來吧!

7分鐘循環(huán)運動讓你快速燃脂瘦身 你聽過嗎?

什么是7分鐘循環(huán)運動:即7分鐘內(nèi)進行一組高強度訓練動作。每個動作運動時間30秒,中間休息10秒,再換下一個動作,如此做完12個動作為一個循環(huán),大約花費7分鐘。美國運動醫(yī)學會建議,一天可視體力重復幾次,以30分鐘為限。

7分鐘循環(huán)運動的好處

a、驚人的運動后熱量燃燒效應(yīng)

雖然這種運動方式時間短,但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環(huán)運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性,讓人有更多肌肉去燃燒熱量,提高身體的基礎(chǔ)代謝率。最讓人驚喜的是,它的燃脂時間還會延續(xù)到運動結(jié)束后!

休息時,身體依舊在幫你燒熱量

固定強度的持續(xù)性運動,如設(shè)定跑步機等速跑30分鐘,主要效果是在跑步的當下燃脂,但許多研究指出,從事20分鐘的高強度間歇訓練,結(jié)束后24小時內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運動多。也就是說,當你休息的時候,身體也在燃脂,因為間歇訓練使身體達到極限,需要更多卡路里來恢復身體機能。

有些運動會有后燃效應(yīng)(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現(xiàn)象,也就是當你休息了,身體依舊在幫你燒熱量),但惟獨高強度間歇運動事后燒更多,往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長可持續(xù)72小時,即運動結(jié)束后3天內(nèi),你的熱量還在持續(xù)燃燒。

高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪,持續(xù)訓練15周,會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的“后燃”,還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。

多做這類循環(huán)訓練,增加肌肉質(zhì)量,能使身材緊實,避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群,能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結(jié)果。

b、不限制場地

“每天都在下雨,怎么出去跑步?”運動雖然有諸多優(yōu)點,但我們總是有各種理由不運動。但是,如果有7分鐘運動就不是問題啦,這種運動方式克服了空間限制、時間不夠等因素,不用出門就能運動,房間、教室、辦公室都是健身房。

c、充分利用碎片時間

“我下班回家都好晚了,沒有時間運動”“每天好忙”這些都是時間不充分的借口,但是僅僅7分鐘的循環(huán)運動,你完全可以利用平時的碎片化時間來解決,還不耽誤你做其它事情。

7分鐘循環(huán)運動如何組合?

a、每一組動作內(nèi)都包含多種高強度訓練動作,如卷腹、弓步、平板支撐

循環(huán)運動以高強度的訓練動作為主,主要是鍛煉肌肉的強度,所以練習時最好迅速的接續(xù)進行,每一項持續(xù)30秒。至于強度,若以不舒服等級1至10分來衡量,應(yīng)該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些,你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運動來做,隨意搭配,并沒有一個特定的組合形式。七分鐘結(jié)束時,就可以達到健身的目標了。

b、體重基數(shù)較大,可結(jié)合有氧運動

若是本身的體重基數(shù)較大,同時又以減肥為運動目的,不妨結(jié)合間歇訓練和有氧運動,在健走、慢跑或游泳之余,每天再花20分鐘做2~3次7分鐘運動,多管齊下,幫助更大。

7分鐘循環(huán)運動需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)

努力增肌的同時,營養(yǎng)的攝取更是關(guān)鍵。宜在運動結(jié)束后2小時內(nèi)補充完營養(yǎng),30分鐘內(nèi)則是肌肉吸收營養(yǎng)的黃金時段,吃點高蛋白的食品,又以液態(tài)高蛋白為佳,如牛奶或豆?jié){。腸胃不好的人,怕刺激腸道或消化不良,可以稍事休息后再進食。

看完以上的介紹是不是突然發(fā)現(xiàn)自己又多了一項技能呢?7分鐘循環(huán)運動讓你快速燃脂瘦身你聽過嗎?沒聽過的寶寶們趕緊迅速翻完這篇文章吧,研究表明每天只要抽出一點碎片的時間就能讓你達到瘦身減肥的效果了,對于體重基數(shù)較大的寶寶們來說你們可以結(jié)合有氧運動哦!或者選擇一些健走、慢跑游泳的運動,這樣能幫助你更好的達到瘦身的效果哦! 

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