減肥的花樣數(shù)不勝數(shù)千千萬，其實(shí)總結(jié)出來也就只有一句話管住你的嘴邁開你的腿。兩大方法相比之下，大部分妹子都會選擇在吃上做手腳，對怎么吃還是有把握的，而對于運(yùn)動減肥還不如不吃這是很多菇?jīng)龅男穆?，那么我們?yōu)榱藴p肥到底該怎么動？會不會練出肌肉顯得更胖了？我只想局部瘦怎么辦？不少妹紙總是用這些阻擋了自己前進(jìn)的步伐！小編為大家揭曉所有的疑問~減肥原來這么簡單，搞清4個(gè)問題助你練出小蠻腰！

減肥原來這么簡單 搞清4個(gè)問題助你練出小蠻腰！

1、健身和增肌能讓人變瘦嗎？

首先要明確一個(gè)概念，那就是減肥不等于增肌。

減脂是單純?nèi)サ羯砩现?，會有增肌但不明顯。減脂主要靠的是有氧運(yùn)動，增肌是靠做器械和針對性的部位訓(xùn)練達(dá)到增加肌肉的目的。生理角度看，力量訓(xùn)練和增肌對體脂率影響很微弱。從行為角度看，健身行為會使人傾向于吃更多的高蛋白食物和蔬菜，也會增大運(yùn)動量，會對減脂有幫助。不管目的是什么，一個(gè)盡量滿足的前提，是保持體脂率在健康范圍（男15%女25%以下）內(nèi)。建議妹子們將有氧運(yùn)動和增肌訓(xùn)練結(jié)合，讓你減脂增肌的同時(shí)獲得美感和力量。

2、女生健身會不會變壯反而不好看？

90%的情況下，不會。先不說健身活動的循序漸進(jìn)和個(gè)體身體素質(zhì)的限制這些客觀因素，就算是你想把自己練成壯壯的肌肉女，也需要大量長時(shí)間專業(yè)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而大多數(shù)妹子的健身內(nèi)容只是有氧運(yùn)動加少量的器械。

不信的話下次去健身房，你可以問一個(gè)肌肉滿滿的教練他的身材是怎樣練就和保持的，再對比下自己的訓(xùn)練，你就不會擔(dān)心“練過量”的問題了~

3、我只想要腹肌馬甲線，怎么練？

腹肌在體脂率低的時(shí)候才會顯現(xiàn)，單純的腹部訓(xùn)練不可能出腹肌，除非你是一枚瘦子。所以要減脂搭配腹部訓(xùn)練才有用喲~在這里，小編先向大家介紹一套簡單的腹部訓(xùn)練作為起步階段使用。

(1)平板支撐：俯臥于地板，頭部保持中立位，將雙肘分開與肩同寬，其他部位與地面懸空，腳尖起支撐作用，核心收緊，身體呈一條直線。

(2)卷腹：仰臥于地板，雙腿自然向上彎曲，保持腿與腹部不動，將手放置頭部后方，用腹部力量帶動上半身，卷至與膝蓋同一高度即可。

(3)仰臥起坐：為了練腹，最好加負(fù)重練習(xí)，有器械輔助最佳。

(4)側(cè)平板支撐：側(cè)躺在地板，將靠近地面的手臂撐起，其他部位與地面懸空，精力集中，收緊核心。習(xí)慣后可以嘗試只用靠近地面的手掌撐起全身。

4. 女生怎么能減掉蝴蝶袖

和腹肌問題相似，想要減掉蝴蝶袖，單純動動胳膊是不夠的，必須同時(shí)降低體脂率，即全身運(yùn)動。在減脂的基礎(chǔ)上，適量增加針對手臂的運(yùn)動、拉伸，甚至在家做家務(wù)，拖地、擦桌子的時(shí)候最大程度的伸展手臂，也會對手臂的鍛煉有幫助哦。有條件可以使用小啞鈴在樂動力app和大家一起訓(xùn)練起來；沒有條件的，拿兩個(gè)相同重量的礦泉水瓶也是極好的。

身上的贅肉多會影響到整個(gè)身材的美觀，而腰腹部更是堆積脂肪的重要場所，看完以上這些小技巧是不是覺得減肥并不是那么困難了呢？減肥原來這么簡單，搞清4個(gè)問題助你練出小蠻腰！再次小編一定要給大家提個(gè)醒減肥并不是增肌所以建議大家有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動配合著來，這樣會讓你的曲線更加的完美哦！