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睡前減大腿內(nèi)側(cè)贅肉 堅持6周 大腿變緊致纖細

2019-01-11 來源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:注意事項:首先雙腳打開站立在墊子上,雙腳之間的距離約為肩寬的2倍,腳尖朝外。雙手抱拳放在胸前。吸氣膝蓋沿著腳尖的方向慢慢下蹲,蹲至大腿約與地面平行,此時腰背挺直。呼氣大腿發(fā)力起身還原即可,重復(fù)動作。

 大腿內(nèi)側(cè)的贅肉過多,會讓腿顯得特別粗壯,根本穿不了緊身的褲子。不僅穿衣服不好看,走路時還會加大兩腿之間的摩擦,這是非常痛苦的。因此推薦一套睡前減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的動作,睡前抽出15分鐘左右練習,堅持6周,大腿會明顯變得緊致纖細哦~

每個動作3-4組,每組做15-20次,組間休息30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項:首先雙腳打開站立在墊子上,雙腳之間的距離約為肩寬的2倍,腳尖朝外。雙手抱拳放在胸前。吸氣膝蓋沿著腳尖的方向慢慢下蹲,蹲至大腿約與地面平行,此時腰背挺直。呼氣大腿發(fā)力起身還原即可,重復(fù)動作。

動作二、

注意事項:單側(cè)腿站立,兩手伸直在身體兩側(cè)呈一條直線。另一側(cè)腿伸直離開地面,保持呼吸均勻,大腿在身體兩側(cè)擺動,如圖所示。

動作三、

注意事項:首先雙腿分開站立,兩腳之間的距離約為肩寬的2倍,腳尖朝外,雙手抱拳放在胸前。腰背挺直,頭部向天花板方向延伸。吸氣,一側(cè)腿屈膝,做側(cè)弓步蹲。蹲至大腿約與地面平行,呼氣發(fā)力還原。吸氣換另一側(cè)。

動作四、

注意事項:該動作為左右移動深蹲,需要注意的是腰背始終保持挺直,軀干不要過度前傾。下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向,膝蓋不要內(nèi)扣也不要外八。下蹲至大腿約與地面平行即可。

動作五、

注意事項:首先側(cè)臥在墊子上,雙腿伸直,從側(cè)面看,整個身體在一條直線上。保持身體穩(wěn)定,上側(cè)腿如圖所示運動即可。兩側(cè)都要練習哦。

動作六、

注意事項:側(cè)躺在墊子上,上側(cè)腿屈膝,腳掌放在下側(cè)大腿前側(cè),下側(cè)腿伸直。呼氣,下側(cè)腿抬離墊子,吸氣下放。重復(fù)動作。

每天晚上睡前練習一次,堅持6周,大腿會明顯變緊致纖細哦~

 

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