體重下降

減肥是現(xiàn)階段最熱門的話題，無論男女老少都在堅(jiān)持這件事。但是能成功的比例卻很小。即使在減肥初期取得了不錯(cuò)的效果，但保持下來卻是件艱難的過程。

只有將減肥的方法完全的融入到生活中才能將減肥持續(xù)下去，并且將苗條的身材一直保持下去。

像下面這樣度過一天，保證能變瘦并且一直瘦下去。

1.起床后喝一杯加了檸檬片的溫水。

2.八點(diǎn)前排便。

3.九點(diǎn)前吃早餐，早餐要吃一個(gè)雞蛋和適量的麥片以及足量的蔬菜。

4.上午喝一杯溫?zé)岬木G茶，再吃一個(gè)蘋果或者半個(gè)火龍果。

5.十三點(diǎn)前結(jié)束午餐，午餐可以正常飲食，但是要放慢飲食速度，并且只能吃到剛剛有點(diǎn)飽的狀態(tài)，一定不能吃撐。

6.午飯后進(jìn)行十分鐘的站立和十五分鐘的散步，然后在坐在休息。

7.午飯簡單運(yùn)動(dòng)后喝一杯200毫升左右的溫水。

8.下午兩點(diǎn)前可以稍微趴著休息一會(huì)，也可以午睡十多分鐘。

9.下午喝一杯荷葉+玫瑰花泡成的花茶，再吃一小把堅(jiān)果。

10.五點(diǎn)多下班的時(shí)候盡量多走一段路，大概二分鐘左右。最好是快步走的狀態(tài)，又或者快慢調(diào)節(jié)的走路形式。

11.晚餐在下午六點(diǎn)半或者七點(diǎn)前結(jié)束。工作了一天，晚餐是全家人聚在一起吃飯的時(shí)光。可是晚上代謝開始變慢，容易變胖。所以晚餐一定要吃的豐盛并且清淡。晚餐最好吃些蒸煮類的食物，另外還要增加蔬菜的比例，晚餐中的食物要有一半以上是蔬菜。除此以外晚餐的主食還要換成雜糧或者雜糧和細(xì)糧的混合主食。

晚餐要盡量少吃一些，吃到稍微還有些饑餓就要停止飲食。

12.晚飯后不能馬上窩在沙發(fā)上看手機(jī)，應(yīng)該做些家務(wù)或者靠墻站立十分鐘左右。

13.晚飯后到睡前最好什么也不吃，如果饑餓可以喝些溫水或者吃個(gè)西紅柿。

14.八點(diǎn)半前最好做些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，哪怕簡單的壓腿也是很好的選擇。

15.十一點(diǎn)前上床睡覺。

減肥和保持身材不能只依靠節(jié)食，只有將生活徹底的改變，才能真正的變瘦并且將好身材永久的持續(xù)下去。以上就是貼近生活并且能減肥瘦身的生活方式。