瘦腿操

每天都會(huì)躺著看手機(jī)吧？與其這樣浪費(fèi)時(shí)間，不如在看手機(jī)的時(shí)候加上些腿部動(dòng)作，只要每天練習(xí)十幾分鐘就能快速的瘦腿、消除腿部浮腫和給腿部塑形。

躺著運(yùn)動(dòng)一，空中騎車(chē)

躺在平板床上或者地墊上，后背挺直，抬起頭部，收緊腹部和臀部。雙腿在空中進(jìn)行騎車(chē)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保證均勻呼吸。

每組運(yùn)動(dòng)2-3分鐘，每次練習(xí)兩組左右。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，消除腿部浮腫和提高身體的代謝。有瘦腿和改善腿部臃腫的效果。

躺著運(yùn)動(dòng)二，屈膝分腿伸展

躺在平板床上或者地墊上，后背保持平直，抬起頭部，收緊腹部和臀部。

雙腿屈膝，調(diào)整呼吸后，將雙腿向外側(cè)分開(kāi)伸展，最好能讓膝蓋觸碰到地面。伸展的過(guò)程要明顯感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉伸展。重復(fù)分腿伸展3-5分鐘。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群，瘦大腿和給腿部塑形的效果極好。另外這個(gè)伸展動(dòng)作還能改善身體的血液循環(huán)，有消除腿部浮腫和排毒的效果。

躺著運(yùn)動(dòng)三，側(cè)伸腿

側(cè)臥在地墊上，單手放在頭下，保證后背挺直，收緊腹部和臀部。

調(diào)整呼吸，將上方的腿向天花板位置伸展，保證腿部伸直，并且盡量伸展到極限并且明顯感覺(jué)到腿部肌肉的酸痛感。一側(cè)伸展30次左右換另一側(cè)伸展。

側(cè)伸腿可以拉伸雙腿側(cè)面的肌肉群，給臀部塑形和瘦腿的效果都很好。

以上三種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，但是收獲的效果卻很顯著，只要每天堅(jiān)持練習(xí)十分鐘，不僅能瘦腿還能調(diào)整身體的循環(huán)和代謝，對(duì)瘦全身和形成易瘦體質(zhì)都有著非常大的幫助。

另外每天堅(jiān)持伸展還能調(diào)整盆骨的位置對(duì)瘦腹和瘦臀也有著極好的效果。

每天看手機(jī)也是閑著，如果能將這個(gè)時(shí)間很好的利用起來(lái)，就能達(dá)到休閑和瘦身美體的雙重效果。