早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥？

2019-01-04 來(lái)源：瘦啦美啦標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥早餐也要攝入充分的營(yíng)養(yǎng)，吃?xún)善溍姘軡M(mǎn)足身體對(duì)熱量的需要，再搭配一杯熱豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)。全麥面包和豆?jié){的熱量都不高，根本不用擔(dān)心你會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

一年之季在于春、一日之季在于晨，都說(shuō)早餐要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少，那么早餐怎么樣才算是吃得好呢？早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧！

一、營(yíng)養(yǎng)早餐怎么吃

1、洗漱后先喝一大杯水

理由：補(bǔ)充流失后的水分，還清理腸道。

多少水合適呢：也不能喝太多，500~800毫升最佳。

2、控制熱量

早餐攝入熱量為一天的四分之一是最好的，大概是400~500卡?？梢赃x擇稀飯、饅頭、燕麥、全麥面包等作為主食，選擇牛奶或豆?jié){適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、清淡為主

早餐宜清粥配青菜、醬瓜等，因?yàn)樵缟系哪c胃經(jīng)過(guò)一晚上的空置不能用太過(guò)油膩厚重的東西去刺激它哦！

4、幾點(diǎn)吃早餐最好

科學(xué)家說(shuō)7-8點(diǎn)吃早餐最好、食欲最好、消化最好！所以早餐和中餐的時(shí)間相隔4-5小時(shí)是最好的。

二、早餐的營(yíng)養(yǎng)推薦食物

1、牛奶

牛奶中含豐富的蛋白質(zhì)和鈣，還含有糖、脂肪、氨基酸等微量元素，牛奶中所含的營(yíng)養(yǎng)成份與人體所要攝取的營(yíng)養(yǎng)成份非常接近，所以早餐中牛奶是不可缺少的食物，怕胖的人可以選擇脫指牛奶。

2、雞蛋

雞蛋中富含膽固醇、蛋白質(zhì)以及氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富且雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例非常適合人體生理需要，每天早餐一個(gè)雞蛋不僅能有效補(bǔ)充人體大腦所需營(yíng)養(yǎng)，還可以滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)心安神。

3、水果

水果里含有大量的維生素和膳食纖維，能給人體腸胃消化帶來(lái)幫助，如香蕉就具有通便作用，水密桃、臍橙等具有補(bǔ)鉀作用，各種水果有各自的功效，所以每天早上一定要吃一個(gè)水果。

4、青菜

青菜中含有大量的胡蘿卜素和維生素C，可以促進(jìn)人體皮膚細(xì)胞代謝，具有抗衰老的作用，由于青菜含有的熱量低，所以又有利于減肥，同時(shí)維生素C的存在使得青菜具有防癌和抗癌的功效，多吃青菜還可以保持皮膚彈性、減少皺紋。

5、全麥面包

全麥面包是指沒(méi)有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包，含有豐富的粗纖維、維生素E、鋅、鉀以及B族維生素，人體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消化吸收，腸胃基本已經(jīng)處于清空狀態(tài)，早餐攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的全麥面包更有利于人體吸收，也有利于女性皮膚的保養(yǎng)。

6、豆?jié){

豆?jié){除了含有豐富的人體所需的植物蛋白，還含有維生素B1、B2以及鈣、鐵等，其中鈣的含量遠(yuǎn)超過(guò)其他乳制品，多喝豆?jié){可以預(yù)防老年癡呆、防治氣喘病，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)、延緩衰老。