很多人都有一個(gè)相同的問(wèn)題，都不知道蹲馬步到底能不能像網(wǎng)上說(shuō)的那樣可以達(dá)到瘦腿的效果，誰(shuí)都想擁有一雙令人羨慕的小細(xì)腿，所以只要有人傳言任何一種瘦腿方式都有不少人去嘗試，但是到底蹲馬步可以實(shí)現(xiàn)你瘦腿的愿望嗎？想要了解具體的真假，趕緊跟小編一起來(lái)看看蹲馬步能讓你擺脫大粗腿的困擾嗎？

蹲馬步能讓你擺脫大粗腿的困擾

蹲馬步怎么瘦腿

1、兩腿分開

兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題，不至于下蹲后向后跌倒。

3、兩腿半蹲

最后兩腿半蹲，不要蹲得過(guò)低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果。

蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會(huì)有明顯效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就徹底和大腿的肉肉說(shuō)拜拜啦。

怎么蹲馬步

兩腿平行開立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過(guò)腳尖,大腿與地面平行。

同時(shí)胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。

兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久,能站5分鐘已屬不錯(cuò),但貴在堅(jiān)持,能站半小時(shí)已算有所成就了。

怎樣蹲馬步鍛煉身體

蹲馬步的初級(jí)階段可以自由一些，如果教導(dǎo)兒童，那么更要鼓勵(lì)他們一些。方法是兩腿叉開，大腿盡量與地面平行，雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開始的時(shí)候可以從10秒鐘開始，隨著力量的加強(qiáng)，再慢慢的增加時(shí)間。

當(dāng)蹲馬步的功力達(dá)到一定程度的時(shí)候，比如說(shuō)達(dá)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，再比如說(shuō)孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風(fēng)聲的時(shí)候，就可以進(jìn)行下一個(gè)階段了。接著在兩腿上可以放一塊木板，以達(dá)到塑型的效果。

當(dāng)加了塊木板，孩子已經(jīng)感覺沒什么了的時(shí)候，再給手上加根棍，以對(duì)兩臂進(jìn)行塑形，同時(shí)也令孩子的動(dòng)作更加規(guī)范。

達(dá)到這個(gè)層次的時(shí)候，要練習(xí)很長(zhǎng)的一段時(shí)間。

當(dāng)孩子木板木棍蹲一小時(shí)不是事的時(shí)候。就要增加一些重量。

蹲馬步確實(shí)是與瘦腿的作用，但前提是動(dòng)作要正確運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要規(guī)律，想要通過(guò)蹲馬步的動(dòng)作來(lái)完成瘦腿的效果這不是一天兩天的事情，因?yàn)殡S著長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能增強(qiáng)你腿部的肌肉，腿部的力量也會(huì)更大，同時(shí)這也更是需要天長(zhǎng)日久的毅力，所以蹲的時(shí)候修習(xí)外在，更要修行內(nèi)在。趕緊學(xué)會(huì)正確的蹲馬步的方式吧，蹲馬步能讓你擺脫大粗腿的困擾哦！