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大腿有肉 簡單運動讓你快速瘦腿

2018-11-19 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

想要擁有膚白貌美大長腿的小仙女們,為了瘦腿盲目的聽信很多專門瘦腿的方法最后還是無功違反,如果是想要瘦腿就要選擇針對腿的鍛煉才能實現(xiàn)瘦腿的效果,接下來小編給大家推薦小編親試的瘦腿方法,大腿有肉,簡單運動讓你快速瘦腿!

大腿有肉 簡單運動讓你快速瘦腿

1.高抬腿運動

減肥不花錢的最好方式就是采取運動減肥,對于想要瘦腿部的美眉來說,高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動,每天早晨可以早起十分鐘,之后可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動,每組做一分鐘,之后換另外一條腿,一共重復(fù)五組,高抬腿運動是最常用的,也是最有效的瘦腿運動,可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥,需要注意的是采取任何的運動方式進(jìn)行減肥三分鐘的熱度是不行的,需要長期的堅持才可以,堅持下去才會見到效果。

2.睡前瘦腿運動

晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運動,側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動作20次,之后換另一側(cè)做運動,一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月,你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優(yōu)美。

3.瘦大象腿運動

每天晚上可以仰臥在床上,然后將雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

以上是小編親身體驗總結(jié)的簡單的一些快速瘦腿的方式,所以如果你想瘦腿的話就要針對局部做一些能夠鍛煉到腿部肌肉的動作,而不是盲目的選擇一些高強度的有氧運動,不僅沒有效果還會讓自己的肌肉更加結(jié)實影響腿部的美感!大腿有肉,簡單運動讓你快速瘦腿!快收藏吧! 

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