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再這樣吃早餐 你永遠(yuǎn)都別想瘦

2018-11-19 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:其實(shí),雖然西式快餐的早晨的熱量已經(jīng)比他們提供的正餐熱量低很多,可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且,你真的相信漢堡里薄薄的一片生菜能滿足你整個(gè)上午身體對(duì)維生素的需求嗎?

“早餐吃好,中午吃飽”早餐是非常重要的,很多上班族在三餐上把早餐省略掉了。小編覺得這是非常不可取的。早餐是一天能量的基礎(chǔ),所以我們很多人就會(huì)吃油條、油餅等等,這些早餐都是相對(duì)油膩的,雖有味,卻對(duì)減肥十分的不友好。

再這樣吃早餐 你永遠(yuǎn)都別想瘦

催肥早餐1:傳統(tǒng)早餐

很多人認(rèn)為中餐最養(yǎng)人,所以,以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國(guó)傳統(tǒng)風(fēng)味早餐一直長(zhǎng)期霸占我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是:它們不但脂量含量超標(biāo)驚人,并且有致癌的危險(xiǎn)!

解讀:油條、油餅是高溫油炸食品,食物經(jīng)過高溫油炸,營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);不但油條、油餅很“油”,燒餅、煎餃等早點(diǎn)油脂量明顯超標(biāo),不宜長(zhǎng)期使用。

建議:早餐一定要搭配有蔬菜或者水果,中式早餐一星期不宜食用超過一次,而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,且并多補(bǔ)充蔬菜。

催肥早餐2:隔夜早餐

解讀:不少懶惰的MM一定喜歡晚上多做一些主食,第二天早上做炒飯,或者把隔夜飯煲粥當(dāng)早餐,甚至還會(huì)有不少人把隔夜的飯菜搞個(gè)大雜燴吧?這樣的早餐做起來很快,而且看起來比外面的早餐干凈,也省錢??墒?,剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生很大危害。

建議:吃剩的蔬菜一定不要再吃;把剩余的主食做早餐則一定要保存好,以免變質(zhì);從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

催肥早餐3:西式快餐

解讀:麥當(dāng)勞和KFC都標(biāo)榜自己供應(yīng)的是營(yíng)養(yǎng)早餐,而且7-11之類的便利店也會(huì)提供西式早餐,如:漢堡包、油炸雞翅等。OL們一直都對(duì)這樣的早晨偏愛有加,先不提電視里KFC的廣告多誘人,就算是搭地鐵,啃著漢堡也比嚼著小籠包看起來優(yōu)雅多了。其實(shí),雖然西式快餐的早晨的熱量已經(jīng)比他們提供的正餐熱量低很多,可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且,你真的相信漢堡里薄薄的一片生菜能滿足你整個(gè)上午身體對(duì)維生素的需求嗎?

建議:選擇西式快餐做早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營(yíng)養(yǎng)均衡,保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長(zhǎng)期食用,以免油脂攝入超標(biāo)。

催肥早餐4:零食早餐

解讀:很多上班族都喜歡在家里或公司放一些各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時(shí)之需。而早上起來后,時(shí)間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了。其實(shí),平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降,早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。

再這樣吃早餐,你永遠(yuǎn)都別想瘦,以上就是小編收集的一些食譜。以上四種早餐你有沒有中招呢?如果中招了,就趕緊換掉吧,對(duì)你的減肥沒有好處。小編建議大家換成全麥的早餐,這樣不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高還有助于減肥。 

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