瑜伽課結束了，

并不意味著你就可以該吃吃該喝喝，

想坐就坐想躺就躺了，

下面有些禁忌簡直就是我們鍛煉完極易走的坑，

掉進去會使你剛才的瑜伽效果大打折扣

甚至影響身體健康，

看看你踩中了哪些?

今天就改改吧。

1、忌蹲坐休息

危害：

阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

宜：

每次瑜伽結束后應調整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

2、忌貪吃冷飲

危害：

瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，瑜伽過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺。而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

宜：

補充少量的溫白開水或鹽水

3、忌立即吃飯

危害：

瑜伽時胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

宜：

休息半小時后可食，以清淡為佳。

4、忌體溫驟降

危害：

瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若瑜伽后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

宜：

做慢走或放松運動，等待身體漸漸“冷靜”下來。

5、忌主動被動吸煙

危害：

瑜伽后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

宜：

如果是在室內練瑜伽，結束后可以慢慢走到室外空氣清新的地方做放松活動，但不要吹大風哦。

6、忌省略放松活動

危害：

忽略放松活動，容易引起頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

宜：

放松性的整理活動不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到瑜伽前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適。

7、忌立即洗澡

危害：

練完瑜伽立即去洗澡的做法并不科學。因為在瑜伽時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止瑜伽后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病;馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，容易生病。

宜：

瑜伽后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗溫水澡。

8、忌大量吃糖

危害：

有的人在劇烈瑜伽后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為瑜伽后多吃甜食有好處，其實瑜伽后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

宜：

劇烈瑜伽后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9、忌飲酒解乏

危害：

瑜伽后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。瑜伽后也不宜喝啤酒，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

宜：

盡量補充淡鹽水或溫白開水;簡單的放松運動后再休息，便是最解乏的了。