簡單的瘦手臂伸展操

2018-11-05 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著運(yùn)動(dòng)的熟練程度，毛巾的長度可以慢慢的縮短，直到最后直接使用啞鈴來輔助伸展。同時(shí)啞鈴也可能增加運(yùn)動(dòng)期間的阻力，加速脂肪的燃燒率，減脂和塑型的效果會(huì)更好。

手臂粗是女生的一大煩惱，因?yàn)槭直鄞值呐雌饋碚娴暮懿火B(yǎng)眼。尤其很多白領(lǐng)女性長期坐在電腦面前，也會(huì)面臨這個(gè)減肥難題。當(dāng)面對有些美女那纖細(xì)的胳膊時(shí)非常羨慕?，F(xiàn)在，告訴大家簡單的瘦手臂伸展操，簡單易學(xué)，并且適合在辦公室或者家里做，趕快動(dòng)起來，甩掉拜拜肉！

瘦手臂

虎背熊腰，穿衣服有副乳，身材外形無比的尷尬。可是日常的減肥方法又不能有針對性的瘦手臂和消除副乳。即便付出了艱辛，也很難取得預(yù)想的效果。

這次推薦一個(gè)手臂伸展操，既能瘦手臂、去副乳，還能給腰部塑型甚至緩解肩周炎癥。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作

1.飯后或者飯前一小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行簡單的全身伸展，例如甩動(dòng)四肢，腰部扭轉(zhuǎn)，頭部扭轉(zhuǎn)和彎腿下蹲等。

3.運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程，要攝入充足的水分。

4.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)壓力。

5.準(zhǔn)備一條毛巾或者啞鈴當(dāng)做運(yùn)動(dòng)輔助工具。

運(yùn)動(dòng)的伸展過程

1.雙腿與肩同寬站立，挺直后背。抬起頭部，眼睛看向前方。

2.收緊腹部和臀部。慢慢的調(diào)整呼吸，直到呼吸均勻。

3.雙手握住毛巾的兩側(cè)。慢慢的將雙臂向上舉過頭頂。

4.雙手用力的抻住毛巾的兩頭。雙臂彎曲，左右來回伸展拉伸。伸展的過程中后背要始終保持直立，不偏曲，不彎曲。每次伸展50次左右。

5.放下雙臂休息一分鐘。

6.繼續(xù)用雙手抓住毛巾兩頭，雙臂彎曲，在頭頂上方，前后來回伸展。伸展的過程也要保持后背直立。每次伸展50次左右。

這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)可以拉伸后背肌肉，肩胛部位肌肉，腹部四周肌肉以及大臂肌肉。瘦上半身和瘦手臂的效果極好。另外伸展的過程中還可以促進(jìn)肩胛部位的活動(dòng)，對消除肩周炎有些很大的幫助。

隨著運(yùn)動(dòng)的熟練程度，毛巾的長度可以慢慢的縮短，直到最后直接使用啞鈴來輔助伸展。同時(shí)啞鈴也可能增加運(yùn)動(dòng)期間的阻力，加速脂肪的燃燒率，減脂和塑型的效果會(huì)更好。

以上介紹的簡單瘦手臂伸展操，在家或者在辦公室都可以完成，每天堅(jiān)持做這些操，相信瘦手臂的效果就會(huì)很快出來的。掌握上面瘦手臂操的同時(shí)，也要配合合理的飲食，多注意休息，這樣就可以擺脫蝴蝶袖了。

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