之前48歲的莫文蔚為了紀(jì)念出道25周年舉辦世界巡回演唱會(huì)，日前演唱會(huì)上的肉色連體衣亮相更是驚艷，身高167cm腿長(zhǎng)就占了104cm，身材比例完美到無(wú)可挑剔，而腿從腳踝到小腿再到大腿，線條流暢筆直修長(zhǎng)，難怪會(huì)有主辦方愿意為這條腿投保3000萬(wàn)。

娛樂圈這樣的美腿并不少，很多人覺得明星腿長(zhǎng)一瘦自然好看，把腿好不好看完全取決于腿粗不粗，所以大多驚嘆別人腿生得長(zhǎng)又天生細(xì)，別人基因天生好沒法比。

的確，基因確實(shí)是很重要的指標(biāo)，這一點(diǎn)科學(xué)研究也證實(shí)過。

基因除了會(huì)讓你有不同的肥胖，也會(huì)影響你的脂肪堆積的部位。可能大長(zhǎng)腿還是小粗腿早就被基因決定了。此外，女性的雌性激素，也會(huì)促進(jìn)皮下脂肪的堆積，女性的雌激素分泌主要囤積在骨盆、大腿內(nèi)外側(cè)與臀部的地方，這些部位脂肪囤積幾率更高。

雖然基因和不可抗的雌性激素是一部分，但卻不是唯二的原因，沒有后天努力鍛煉和維持，48歲的腿能這樣？

娛樂圈不乏先天身材不足，后天卻秀得飛起的勵(lì)志人物，周冬雨就是一個(gè)很好的例子。

其實(shí)，如果你是后天形成的腿型問題，其實(shí)是可以通過一些訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)糾正的，人馬妞今天就來(lái)說說o型腿、x型腿以及xo型腿的基本原理是什么？以及它他們的糾正方法。

o型腿、x型腿、xo型腿的區(qū)別

正常的腿型在身體自然站立的情況下，腳踝并在一起時(shí)，雙膝也能靠在一起；O型腿則是腳踝能并在一起，雙膝不能且有一定距離；X型腿，膝外翻，腳踝無(wú)法并在一起；XO型腿，膝外翻，同時(shí)小腿外翻，專業(yè)一點(diǎn)來(lái)說就是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都有問題。

o型腿、x型腿、xo型腿的改善

O型腿

咱們的長(zhǎng)腿大冪冪，不經(jīng)意看腿真長(zhǎng)又白又細(xì)的，但她的腿卻有一個(gè)致命的問題就是O型腿；

還有就是女神林允兒雖然腿長(zhǎng)又細(xì)臉好看，但是腿型不好看卻是有目共睹，典型的O型腿；

這種腿顯得腿特別不直，腿部呈彎曲的形態(tài)，小腿肌肉的外翻顯得腿短且寬，但凡不是很長(zhǎng)的腿就會(huì)顯得越發(fā)腿短。

O型腿自測(cè)嚴(yán)重程度：腳踝并攏，雙膝之間的距離3cm以下，輕度：3-10cm，中度：10cm以上，重度。

經(jīng)常蹺二郎腿、看手機(jī)走路、習(xí)慣性腿部外側(cè)發(fā)力，都是后天形成O型腿的原因。長(zhǎng)期的不良姿態(tài)，讓臀中肌、梨狀肌等繃直僵硬，內(nèi)旋肌群松弛無(wú)力。

我們就要從放松僵硬肌群和鍛煉松弛肌群兩點(diǎn)解決問題，O型腿的糾正可以從下面幾個(gè)動(dòng)作調(diào)整：

臀大肌放松

方法：配合慢呼吸，每次堅(jiān)持30秒，進(jìn)行2-3次。

開髖體式：青蛙趴

方法：像青蛙那樣趴在地上，把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

收緊核心，手撐地，全身放松，慢呼吸貼地，直到胯根貼地，這時(shí)候能感到腹股溝處的壓力。

加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌群：坐姿器械腿內(nèi)收

這個(gè)動(dòng)作是專門針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌群的，對(duì)于新手來(lái)說比較能找到感覺，如果你想改善O型腿一定要把這個(gè)動(dòng)作加在平時(shí)的訓(xùn)練中。

方法：大腿內(nèi)側(cè)貼擋板，調(diào)整適合自己的阻力，雙手扶住把手，背部貼緊靠背（懸空可以練到臀部）；兩腿用力向內(nèi)側(cè)合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，堅(jiān)持2-3秒；緩慢控制恢復(fù)初始位置，重復(fù)。

如果你覺得這個(gè)動(dòng)作因?yàn)槠餍挡环奖?，還可以在家里靠墻做夾球深蹲，做2-3組，每組8-12次。

x型腿

X型腿正好與O型腿相反，他是因?yàn)槊劰窍鄬?duì)膝關(guān)節(jié)、相對(duì)股骨的外旋，再向上走到股骨出現(xiàn)了內(nèi)旋，出現(xiàn)了膝外翻，從而使大腿內(nèi)旋肌群僵硬而臀大肌、臀中肌等松弛無(wú)力。

X型腿嚴(yán)重程度自測(cè)方法：站立兩膝并攏時(shí)內(nèi)踝間距，踝關(guān)節(jié)之間的距離超過9cm，需要盡早矯正，超過15cm是重度膝外翻。

對(duì)于X型腿的調(diào)整更側(cè)重在骨盆、臀部鍛煉上，緩解內(nèi)側(cè)肌肉僵硬和加強(qiáng)臀大肌。

緩解大腿內(nèi)側(cè)肌群

弓箭步大腿拉伸，堅(jiān)持30S，左右換邊。

大腿拉伸，堅(jiān)持30S，左右換邊。

加強(qiáng)臀大肌、臀中肌

蚌式開合，堅(jiān)持20次，左右換邊。

彈力帶臀橋，堅(jiān)持20次，換邊

而XO型腿和X型腿差不多，都有股骨和脛骨位置的不平衡，長(zhǎng)期不良坐姿和站姿，比如說蹺二郎腿、弓腰駝背坐等造成，所以矯正XO型首先要調(diào)整好自己的坐姿和站姿。同時(shí)，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群，加強(qiáng)肌肉的平衡能力。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群

坐姿大腿內(nèi)側(cè)拉伸，堅(jiān)持30S。

站姿大腿前側(cè)拉伸，堅(jiān)持30S，左右換邊。

加強(qiáng)臀部肌肉

跪姿上抬腿，20次，左右換邊。

跪姿側(cè)抬腿，20次，左右換邊。

XO型腿的朋友也可以在每次加入對(duì)小腿肌肉的放松訓(xùn)練。把泡沫軸放在一只腿的小腿的位置，另只腿放在上面，來(lái)回滾動(dòng)。