很多人都問小編如何將自己的腹部瘦下來，真的很無賴一低頭都看不到自己腳尖的心情，一坨坨的贅肉讓自己走路都不方便。其實運動也是很容易讓你瘦身的，對于剛剛開始健身的人來說一開始可以先試試比較初階的訓(xùn)練，讓身體知道你即將要開始運動了那么如何減肥呢？那么小編總結(jié)了一下的幾種方法，與大家共勉。

腹部減肥最有效最快的方法

初級版小腹訓(xùn)練

一開始我們可以先試試比較初階的訓(xùn)練，讓身體知道你即將要開始運動了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖開，身體才不會受傷。只要準(zhǔn)備瑜珈墊、舒適的運動服裝、水以及運動鞋。長發(fā)的女孩也可以先把頭發(fā)綁起來，才不會被頭發(fā)干擾訓(xùn)練喔。

先跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩只手的手指打開，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一只腳。重復(fù)做一分鐘。

一開始要做滿一分鐘的仰臥起坐對平時沒有運動習(xí)慣的我們，也許會有些吃力。因此我們將這個姿勢的困難度減半，上半身不用整個坐起，離地約30度即可，這樣一來也能訓(xùn)練到小腹，這個動作同樣做滿一分鐘。

接著我們一樣躺在地上，雙腳曲起，用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之后，將手再碰你的頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

將雙手自然平放在身體兩側(cè)，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，一樣重復(fù)做一分鐘。

最后我們站起來，將雙手平放至腰間前，接著原地跑起，確認(rèn)膝蓋碰至手掌，重復(fù)一分鐘。

進階版小腹訓(xùn)練

如果你覺得初級版的訓(xùn)練你已經(jīng)能完全駕馭的話，接著就來試試進階版的吧!跟上面的訓(xùn)練一樣，總共有五個步驟，一個步驟重復(fù)一分鐘。

跟初級版的第一個步驟一樣，我們先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩只手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一只腳，重復(fù)一分鐘。

躺在地上，雙腳打直并攏并抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭后方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部后方，接著換右手，重復(fù)做一分鐘。

將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉(zhuǎn)，重復(fù)做一分鐘。

接著我們躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重復(fù)一分鐘。

最后將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預(yù)備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現(xiàn)平行的喔，接著換右腳，一樣重復(fù)一分鐘。

做完運動之后，也不要急著坐下或躺下休息，最好做一點緩和動作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運動傷害喔!現(xiàn)在開始做還來得及啊!女孩們，快快動起來吧!女人太肥本身就是一個缺點，太胖的話，還有可能患脂肪肝，高血壓，高血糖，冠心病，高脂血癥等疾病。

所以選擇適合自己的鍛煉方式會有很多的好處，其實鍛煉健身不止可以健身減肥，還能預(yù)防很多疾病，增強身體健康，但是做完運動之后，也不要急著坐下或躺下休息，最好做一點緩和動作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運動傷害喔!希望大家可以堅持哦。