很多小伙伴都不知道怎么樣才能把自己肚子上的贅肉減下去，日常中只要身體平躺在地面上，腳丫子著地然后讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過快。當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了，這個動作反復進行15次就可以了。小編總結(jié)了幾款方法，一起來學習一下吧。

腹部減肥 肚子上的贅肉怎么減?

第1步：先把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然后讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小于一個直角的度數(shù)，要追求過快的速度，要緩慢進行，反復進行20次。

第2步：身體平躺在地面上，腳丫子著地然后讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過快。當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了，這個動作反復進行15次就可以了。

第3步：自然站立，雙手向上舉起伸直，在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側(cè)傾斜，傾斜到最大限度。保持5秒，然后慢慢恢復到開始動作。再向左側(cè)傾斜。兩側(cè)輪流重復練習10次。練習完后放下雙手，身體向左右兩側(cè)扭動，各扭動10次。

第4步：呼啦圈是每個女生都常做的一項運動，晚飯過后，站在電視機前，隨時隨地都可以練習。可以利用晚上看電視的時間練習。每次練習至少半小時，中途可以稍微休息。呼啦圈要選擇適合的重量，并不是呼啦圈越重，減小腹的效果就越好。

第5步：垂直站立，身體放松，雙手下垂貼著大腿，雙腳打開和肩同寬。吸氣，收縮腰部，保持3秒，將肚子收縮到最大限度。然后呼氣，放松腰部，將腰部撐起，同樣撐起到最大限度，每天練習多次。

第6步：仰臥起坐也是減小腹一種方法，飯后1-2小時，練習30個仰臥起坐即可。也可以在睡前練習。每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起，這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。

第7步：經(jīng)常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經(jīng)絡、穴位、肌肉等，逐步實現(xiàn)消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規(guī)的醫(yī)院，進行腰部及小腹按摩。

第8步：左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)動，兩手都扶在右側(cè)的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側(cè)拉伸。轉(zhuǎn)身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態(tài)，這樣才能鍛煉腹部肌肉。

以上便是小編總結(jié)的減掉肚子上贅肉的方法，其實經(jīng)常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經(jīng)絡、穴位、肌肉等，或者經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是每個女生都常做的一項運動，晚飯過后，站在電視機前，隨時隨地都可以練習。逐步實現(xiàn)消除腰部肥胖的問題。希望與大家共勉，一起與贅肉say byebye！