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睡前20分鐘塑造筷子腿

2018-10-28 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐在床邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到雙腿伸直,保持這個姿勢30秒。然后放下小腿,重復(fù)練習(xí)這個動作三組,每組做10次。MM可以增大運(yùn)動量,練習(xí)到雙腳酸軟為止。

很多女生都嫌棄自己的大腿太粗等等,但是怎么樣才能有效的減掉自己大腿上的肉肉呢?大腿是比較難減的部位之一,對于學(xué)生來說更加如此。天天坐著不動,平時(shí)又缺乏運(yùn)動,所以雙腿更加容易變本加厲。因此掌握一兩招瘦腿的最快方法對于減去雙腿的贅肉十分有效。學(xué)生可以利用睡前的二十分鐘做做瘦腿操,每天堅(jiān)持練習(xí),輕松瘦出筷子腿哦!跟著小編一起來了解一下吧。

睡前20分鐘塑造筷子腿

瘦腿操一

坐在床邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到雙腿伸直,保持這個姿勢30秒。然后放下小腿,重復(fù)練習(xí)這個動作三組,每組做10次。MM可以增大運(yùn)動量,練習(xí)到雙腳酸軟為止。

效果:這個動作可以瘦大腿前側(cè)和后側(cè)的贅肉。

瘦腿操二

仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳,然后雙腳向左右兩側(cè)打開,打開到最大限度。然后慢慢靠攏,再交叉。重復(fù)練習(xí)這個打來交叉的動作3組,每組做15次。練習(xí)完之后按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動腳踝3次。

效果:轉(zhuǎn)動腳踝可以纖細(xì)小腿,這個動作可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉,同時(shí)還能預(yù)防靜脈曲張,修長雙腿線條。

瘦腿操三

1、仰臥在床上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。

2、將枕頭對折,然后放在膝蓋上,用力向內(nèi)擠壓,每次練習(xí)三組,每組做10次。

效果:這個動作對于減雙膝的贅肉和大腿外側(cè)的贅肉非常有效哦。

瘦腿操四

1、俯臥在床上,手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。

2、俯臥在床上,手肘支撐上身。彎曲雙膝,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。

效果:纖細(xì)雙腳腳踝,對于瘦小腿很有效哦。

這套瘦腿的最快方法非常適合學(xué)生練習(xí)。平時(shí)功課繁忙,長期久坐,容易形成大象腿,每天練習(xí)這套瘦腿操,再也不用將雙腿困在肥大的校服里啦。

瘦腿不是大家心目中想的那么困難,一個簡單的仰臥在床上,稍微提起雙腳保持伸直,雙膝蓋夾住枕頭用力向內(nèi)擠每天鍛煉三次就能迅速的讓自己瘦腿。以上便是小編總結(jié)的瘦腿方法,一定要堅(jiān)持鍛煉,才能看到成效,希望跟大家共勉哦,早日將腿瘦到自己想要的圍數(shù),加油。 下一個腿精就是你!

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