現(xiàn)在想要瘦腿的小姐姐越來越多，因?yàn)橥炔康睦w細(xì)是代表一個(gè)女性的魅力所在，大長腿是很多姐姐都羨慕不已的，好看的腿可以讓你穿搭方面更時(shí)尚、精致，顯得身材比例十分的完美，反之就會(huì)看起來油膩臃腫，給人視覺效果是厭惡，所以小編身邊就有好多小姐姐抱怨自己的大腿太粗，那么大腿太粗究竟應(yīng)該怎么減呢？隨著小編一起來了解一下吧。

大腿粗應(yīng)該怎么減

1、360°瘦腿操

不少人想要瘦腿，都做過不少的運(yùn)動(dòng)，不過往往事與願(yuàn)違，不光沒瘦腿，腿上的肌肉卻更好堅(jiān)硬了很多，愈來愈難瘦下來，那是由于你做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)，普通的運(yùn)動(dòng)首先就是鍛煉肌肉，然后再減肥、瘦身，所以你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)后必須要選擇正確的運(yùn)動(dòng)。小編將360°瘦腿操帶給你。

(1)雙腿張開至和肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，和地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴(kuò)展。

(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向后下沉，帶動(dòng)上身往後拉動(dòng)，保持半蹲姿勢8秒后，恢復(fù)站立姿勢，上下來回重復(fù)動(dòng)作5次。

2、鍛煉大腿肌肉操

雙臂在頭部上面高舉，做伸展動(dòng)作。做動(dòng)作的時(shí)后，要能覺得到自己的腹肌有拉伸的覺得，這才證明動(dòng)作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動(dòng)作，然后恢復(fù)起始的站立狀態(tài)。

3、睡前瘦腿操

在睡覺的時(shí)后，不少人都習(xí)慣看會(huì)書，或是是看電視，不過這種時(shí)候手上空空的，總想吃點(diǎn)什麼東西，那就適得其反了。所以睡覺前做某些簡易的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，況且在睡覺的時(shí)后，人體也會(huì)自動(dòng)進(jìn)行新陳代謝，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)事半功倍。

下面介紹一種簡易的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到和床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二10次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另壹只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就能停。這種是非常好的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)后要多做，一個(gè)禮拜后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

三項(xiàng)飲食註意有利于瘦腿瘦臀

1、維生素E幫助去除水腫

如果你的血液循環(huán)不是太好，就比較容易促成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環(huán)、可以相當(dāng)有效的預(yù)防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維生素B群能夠加速新陳代謝

維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠提升脂肪的新陳代謝，所以多吃某些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

現(xiàn)代人們吃飯，各種調(diào)料回放的特別重，不是辣就是咸。不過你知道嗎?多吃多鹽的食物會(huì)讓體內(nèi)累積水分過多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會(huì)堆積在腿上。那麼除了在吃飯的時(shí)后要減少鹽分的吸收時(shí)，還行多吃含有鉀的食物，由于鉀可以幫助人體排出多余的鹽分。富含鉀的食物有西紅柿、香蕉、西芹等。

以上便是小編總結(jié)的大腿太粗應(yīng)該怎么減的方法，希望大家了解到以后能夠加強(qiáng)腿部鍛煉，合理安排飲食，比如生活中炒菜煮湯的時(shí)候少放鹽就能達(dá)到去水腫的，很多腿部的肥胖也都是水分過多引起的，只要注意水分的攝入就能讓自己的腿變得纖細(xì)點(diǎn)了，除了飲食也要注意生活作息規(guī)律，這樣才能讓我們擁有理想中的小細(xì)腿。