臀部寬大不要怕簡單幾步教你瘦臀擺脫大屁股

2018-10-26 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：然后左腿發(fā)力，將整個身體登上長凳，右腿繼續(xù)向上抬，直至自己的極限位置，堅持5秒鐘后將雙腳都放回到地面，雙腿交替15次左右。

長期久坐久站的原因導致很多的小仙女都成了“大屁股”，小編一朋友最近老抱怨自己身材走樣，腰粗屁股大，不管是穿什么衣服都感覺很臃腫，從背影一看感覺像是上了年紀的大媽，臀部真的是一個很影響形象和年齡的部位，你也為此擔憂嗎？臀部寬大不要怕，簡單幾步教你瘦臀擺脫大屁股！練就翹臀很重要，一起努力鍛煉做個精致的小仙女兒吧！

臀部寬大不要怕，簡單幾步教你瘦臀擺脫大屁股！

擁有翹臀能夠顯示身材之美，但是很多女性擁有的是臀部下垂或是沒有弧度的臀部，這樣子穿衣搭配服起來不是特別好看。所以，練就翹臀也是很重要的。那么，我們該如何練就翹臀呢？下面小編為大家介紹五招練就翹臀的方法吧。

高抬腿

高抬腿不但可以鍛煉到腿部，還可以鍛煉到臀部。我們可以準備一個小長凳，將左腳穩(wěn)穩(wěn)地放在長凳上，保持上身和右腿都伸直，然后左腿發(fā)力，將整個身體登上長凳，右腿繼續(xù)向上抬，直至自己的極限位置，堅持5秒鐘后將雙腳都放回到地面，雙腿交替15次左右。

堅持貼墻站

我們想要擁有完美的翹臀，就要改變站姿、走姿。這是很重要的，只有每天堅持貼墻站半個小時左右，就能夠保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直。我們要讓頭、肩、臀、腳在同一條線上，長期堅持下去能夠有利于走姿、站姿的改正，給以人自信之感，并且能夠有效提高臀部的緊實度。

坐姿要挺直

一般工作族和讀書族很多時間都是坐著，我們都知道上班、學習很辛苦，很多人累了的時候就會喜歡攤在椅子上或者趴在桌子上，長久下去會讓身體形態(tài)慢慢走形，臀部也會出現(xiàn)松弛、腫大的狀況，所以想要練就翹臀，就要改變坐姿。坐在椅子上的時候，要保持腰背挺直，并且收腹，抬頭挺胸。

仰臥抬臀

仰臥抬臀也是一種有效練就翹臀的方法，仰臥的時候，我們可以用力將臀部抬離床面，將腰部和臀部得以最大程度的拉伸，同時也會使我們的腿部得到很好的鍛煉。所以，當我們懶懶躺在床上的時候，可以進行這種運動，是一種不錯的鍛煉方法。

少坐多走

只有經(jīng)常運動，才能夠練出翹臀，經(jīng)常坐著不是一件好事，經(jīng)常坐著會使臀部變平，并且會失去彈性，所以，在日常的生活中想要練就翹臀，一定要動起來，不要一直坐著，就算在上班也要抽出時間走一走，伸伸腿，讓自己臀部的血液多循環(huán)，這樣能夠有效練就翹臀。

造成臀部肥胖理由有很多比如說是久坐引起的，因為老是坐著腳與地方成90度就會影響血液的不循環(huán)，就會讓你的臀部慢慢的變得寬大起來，翹臀一直都是廣大女性追求的理想身材，所以為了讓自己更美麗一定要改善自己久坐的習慣，可以坐了一小時以后起來倒杯水喝利用這個期間走動走動，也會有效果哦！

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