冬天來(lái)了各路風(fēng)神都發(fā)威了，大風(fēng)呼呼的刮，蝸居在家煲電視劇、看電影、打游戲的人也是越來(lái)越多了，這可是給肥肉有機(jī)可趁了，增加了肥胖的機(jī)會(huì)，冬天不想運(yùn)動(dòng)沒(méi)有勇氣出門在家囤肉怎么辦？難道沒(méi)救了？不要怕，小編告訴你在家也能保持完美身材。家庭健身減肥操，蝸居也能照樣瘦！一起來(lái)告別肥胖吧！

叩齒

叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個(gè)八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實(shí)一口好牙對(duì)老人非常重要。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，最終影響身體健康。

轉(zhuǎn)頸

每天順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過(guò)快、幅度不要過(guò)大，以緩慢為宜。頸動(dòng)脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動(dòng)脈狹窄，易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病。轉(zhuǎn)頸既可活動(dòng)頸動(dòng)脈血管，還可活動(dòng)頸椎，對(duì)頸椎病也有一定預(yù)防作用。

壓腿

壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)。每天壓腿左右各四個(gè)八拍共計(jì)三十二次，對(duì)預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用。

利用樓梯

1、一手抓扶手，一手壓腿。

2、在樓梯上做俯臥撐。以上動(dòng)作可重復(fù)進(jìn)行若干次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5~15分鐘。

利用扶手

1、右手扶樓梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身體挺直，抬頭挺胸。

2、左手扶桿，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。

3、雙腿站直并攏，左手扶桿，身體向左傾，右手向左側(cè)伸展。

4、身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向 后 放在桿上，右臂向上伸展。

5、雙手扶桿，身體向后伸展。以上動(dòng)作可左右重復(fù)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作，能增強(qiáng)四肢、腰、頸等處的柔韌度。

利用踏板

1、身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向后曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地。

2、右腿伸直，左腿向后蹬。雙手向上伸展。

3、雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點(diǎn)地。

4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。

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