瑜伽體式那么舒緩,練的時候也不流汗,瑜伽能減肥?
想必這是很多人的疑問,很多小伙伴兒也在后臺留言問,我練瑜伽也有一段時間了,身型好些了,但體重沒怎么下降,這是為什么呢?
說起減肥、瘦身,主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動,而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進行的運動。
?“三分練、七分吃”是減肥瘦身的一大原則,瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力,很多女性當精神狀態(tài)不好,心理狀態(tài)不好的時候,她就會心煩意亂,往往在這個時候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品,而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境,從而讓你在“吃”上“不吃虧”。
其實,相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練,瑜伽才是最自然的瘦身妙法,瑜伽是一種能夠作用于身體深處的運動,通過充分按摩內臟器官,使人體系統(tǒng)達到平衡。練習瑜伽一段時間之后,身上的贅肉就會慢慢減少,身體曲線會越變越優(yōu)美,體形看上去苗條動人。
?而且,瑜伽的瘦身效果非常持久,且完全不用擔心會反彈,主要從以下三個方面來塑造身材:
|1、消耗熱量
瑜伽的動作雖然很平緩,消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量,這相當于2塊威化餅干的熱量。每周堅持進行2一3次的瑜伽練習,每次練習30分鐘左右,體內多余的熱量就會被消耗掉,脂肪自然就不會堆積。
|2、調節(jié)內分泌
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節(jié)自主神經的作用,并且能間接調節(jié)內分泌系統(tǒng)。此外,瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢,也能直接按摩和滋養(yǎng)內分泌腺體,使人體的內分泌系統(tǒng)恢復正常。
|3、引導膳食取向
瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間后,便會發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡脂肪含量高的食品了,轉向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養(yǎng)豐富,而且熱量低,瘦身后也不會反彈。
瑜伽是最自然的瘦身妙法,不過小伙伴兒們還要注意以下三點,能讓你的瘦身事業(yè)事半功倍:
一
要重視瑜伽熱身練習
瑜伽動作看起來柔和而緩慢,事實上身體耗能卻非常大,所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動,它能促進全身血液循環(huán),讓身體慢慢過渡到運動狀態(tài),讓你更好地完成瑜伽動作,避免運動受傷。
瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上,通過深呼吸使身心都平靜下來,達到瑜伽運動所需要的人靜狀態(tài)。
二
瑜伽神奇呼吸法,塑造不易發(fā)胖體質
瑜伽呼吸法,是通過控制我們的呼吸方式,掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度,起到調節(jié)身心、促進身體各器官健康的作用。
我們要反復練習瑜伽呼吸法,這對減肥有很好的促進作用。因為人在吸氣、呼氣時,為肺部提供了足夠的氧氣,能加快體內的新陳代謝,從而燃燒更多的脂肪,使你擁有不易發(fā)胖的體質。
三
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規(guī)律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。
對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!
輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
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