有時(shí)候女生們手腳總是很冰涼，練習(xí)哪些瑜伽體式能全身血液流通起來呢?室內(nèi)室外還是有所不同的，室外尤其是北方，空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)最好了，比如yoga，普拉提、健身操、器械能讓身體增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，抵抗力的都好，但要注意通風(fēng)，保持空氣新鮮!介紹這三個(gè)體式，讓你的血液舒暢的流通起來喲

反功三角式

1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回

2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲

3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面

4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展

5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方!

云雀式

1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2.左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

4.保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

5.還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。

貓式

1.四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息

2.吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3.吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方

4.收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。

手腳總是很冰涼的伽人們，你有福啦?

拿起這條瑜伽墊走起哈~

抓緊時(shí)間練習(xí)喲。