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瑜伽坐姿 每天3分鐘 延緩衰老

2018-10-22 來源：營養(yǎng)與體重管理  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：瑜珈認為人身上有七萬二千條經(jīng)絡，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡，使之暢通無阻。

 練習方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直。

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

3、雙腿放松，上下彈動膝蓋。

4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

06丨英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難，那么英雄坐坐姿是一個很好的選擇。

功效：

它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心里寧靜平和，

如果在飯后練習，它還可以加強整個消化系統(tǒng)的功能。

練習方法：

1、雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。

2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

3、腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

07丨至善坐

至善坐被認為是瑜珈中重要的坐姿之一。

功效：

·瑜珈認為人身上有七萬二千條經(jīng)絡，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡，使之暢通無阻。

·經(jīng)常練習至善坐，能補養(yǎng)和增強脊椎的下半段和腹部器官；

·能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

練習方法：

1、雙腿并攏伸直，保持背部挺直。

2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

4、保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

08丨獅子坐

練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

練習方法：

1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。

2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。

3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。

09丨成就坐

瑜珈認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過腳對本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

練習方法：

1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。

2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會陰部，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。

10丨散盤坐

散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。

在生理方面，可以改善或增強性功能，是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。

練習方法：

1、坐在地上，雙腳并攏伸直，身體保持挺直。

2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。

3、彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。

練習瑜珈坐姿時，要注意保持腰背挺直，下顎內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。這是絕對必要的，不僅使思維更為清晰，而且在深度冥想的時候，能保證靈性力量沿著脊柱順暢上升。此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。

如果每次練習的時間在30分鐘以上，做好姿勢后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過于受力而產(chǎn)生疲勞。長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和后腦，以免感染風寒。

 

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