如果說有一種小方法,練一遍只需幾十秒鐘,卻能照顧到全身主要經(jīng)絡(luò),有效針對性全身疏通,那非瑜伽“拜日式”莫屬了。
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara,是瑜伽練習(xí)的根基。我們知道,如果底下的根基牢固,上面的結(jié)構(gòu)就會穩(wěn)定。所以,如果我們先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地領(lǐng)略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。
——瑜伽大師帕坦比·喬伊斯
01祈禱式
?山式站立
?掌心合十,大拇指輕抵胸腔
?目視前方
02手臂上舉式
?吸氣,手臂體側(cè)上舉到頭頂
?伸直指尖,拉長腰部
?目視前方,保持8個呼吸
03站立前屈
?呼氣,從髖部開始折疊
?腹部貼近大腿
?雙手放在腳兩側(cè),保持8個呼吸
04騎馬式
?呼氣,右腳向后邁一大步
?右腳尖點(diǎn)地,右腿伸直
?左小腿垂直地面,保持8個呼吸
05斜板式
?吸氣,左腳向后邁一大步與右腳平行
?肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直
?收緊腹部,保持8個呼吸
06四柱式
?呼氣,屈手肘
?身體向下降進(jìn)入四柱式
?保持8個呼吸
07眼鏡蛇式
?吸氣,頭部帶動身體向前穿越
?腳背貼地,微屈手臂
?胸腔上提,保持8個呼吸
08下犬式
?呼氣,點(diǎn)腳尖,雙手推地
?臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地
?尾骨朝向天花板方向,保持8個呼吸
09騎馬式
?吸氣,將右腳向前移到雙手之間
?返回到騎馬式,保持8個呼吸
10站立前屈
?呼氣,將左腳向前邁進(jìn)與右腳平行
?進(jìn)入站立前屈,保持8個呼吸
11手臂上舉式
?吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
?回到手臂上舉式,保持8個呼吸
12祈禱式
?呼氣,將手掌輕輕合十
?回到祈禱式
至此,拜日十二式結(jié)束
生活要有儀式感
而瑜伽拜日式
很好的詮釋了人生
人生是一場修行
輕柔地開始
有平緩、也有歡快
在拜日式里
跟隨動作的流動
聆聽呼吸、感受心跳
一種無形的力量被牽引
專注而堅定
拜月式是以平衡能量,具有穩(wěn)定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細(xì)膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習(xí),是在忙碌了一天之后練習(xí)的最佳方式。
瑜伽拜月式以內(nèi)心冥想安寧平靜為理念,身心體式也更為溫和細(xì)膩、柔韌,對降低血壓、血脂,改善骨關(guān)節(jié)功能、緩解疼痛有很好的調(diào)劑功能,通過練習(xí),能夠有效的調(diào)整心理平衡,增強(qiáng)自信心,減輕壓力,緩解焦慮、抑郁和改善睡眠,都有十分良好的修復(fù)與作用。
1、山式
山式,雙手在胸前合十
雙腳并攏,頭頂向上伸展
2、弦月式
吸氣,向上舉臂,頭頂合掌
呼氣,身體上半身慢慢向右側(cè)側(cè)彎
保持8個呼吸,吸氣軀干回正
3、鼎式
吸氣,右腳向右側(cè)邁一步,腳尖外八
呼氣,慢慢屈膝下蹲,坐骨向下
同時屈手肘,手指朝上,保持8個呼吸
4、海星式
吸氣,伸直雙腿,雙臂展平
雙腳朝前,保持8個呼吸
5、三角伸展式
右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍微內(nèi)扣
呼氣,從右髖開始向右側(cè)折疊
右臂向下延伸,左臂伸展向上
保持8個呼吸
6、加強(qiáng)側(cè)伸展式
呼氣,左臂跟著向下
左右腳尖向前移到同一方向
骨盆擺正,吸氣,脊柱延展
呼氣,上半身向前向下
保持8個呼吸
7、幼龍式
呼氣,屈右膝,大小腿90度
左腿后撤,腳背貼地
吸氣,脊柱伸展
呼氣,脊柱放松前屈
保持8個呼吸
8、側(cè)弓步
呼氣,身體向右扭轉(zhuǎn),左腳掌抬起
同時尾骨放低,右腳腳指向前
保持8個呼吸
9、蹲式
吸氣,把右腳收回,腳尖外展
雙手合十胸前,臀部下沉
保持8個呼吸
10、側(cè)弓步
呼氣,雙手再次放到地上
右腿向右側(cè)打開,保持8個呼吸
11、幼龍式
呼氣,身體向左轉(zhuǎn),手放在腳兩邊
轉(zhuǎn)動右腿使右膝腳背貼地
吸氣,脊柱伸展
呼氣,脊柱放松前屈
保持8個呼吸
12、加強(qiáng)側(cè)伸展式
吸氣,雙手扶地,雙腳一前一后
腳尖保持同一方向
呼氣,上半身向前伸展
保持8個呼吸
13、三角伸展式
吸氣,左膝微屈,右腳后撤
身體向上轉(zhuǎn)動,進(jìn)入“三角伸展式”
保持8個呼吸
14、海星式
吸氣,身體立直,雙臂側(cè)伸展
雙腳朝前,進(jìn)入“海星式”
保持8個呼吸
15、鼎式
呼氣,雙腳外八,屈雙膝
小腿與地板垂直,膝蓋與二三腳趾同向
同時屈手肘,保持8個呼吸
16、弦月式
吸氣,向上舉臂,食指上指,其余手指交叉
呼氣,放松肩膀,身體彎向左側(cè)
吸氣,軀干回正呼氣彎向右側(cè),最后回正
17、山式
吸氣山式站立,雙腳并攏,頭頂向上伸展
呼氣雙手胸前合掌成祈禱式
男、女外生殖器及肛門周圍部位的尖銳濕疣。
健客價: ¥70用于治療男性或女性生殖器及肛門部位的尖銳濕疣。
健客價: ¥108發(fā)散風(fēng)寒。用于外感風(fēng)寒,惡寒發(fā)熱,頭痛,鼻塞,鼻流清涕,肢體酸重,喉癢咳嗽,咳嗽痰清稀,及上呼吸道感染,感冒鼻炎等見上述癥候者。
健客價: ¥20辛涼解表,清熱解毒。用于外感風(fēng)熱所致的,發(fā)熱惡寒,口渴,頭痛目赤,咽喉腫痛。
健客價: ¥8消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價: ¥1.89適用于敏感菌引起的: 1.泌尿生殖系統(tǒng)感染,包括單純性、復(fù)雜性尿路感染、細(xì)菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或?qū)m頸炎(包括產(chǎn)酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革蘭陰性桿菌所致支氣管感染急性發(fā)作及肺部感染。 3.胃腸道感染,由志賀菌屬、沙門菌屬、產(chǎn)腸毒素大腸桿菌、親水氣單胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.傷寒。 5.骨和關(guān)節(jié)感染。 6.皮膚軟組織感染。 7.敗血癥等全身感染。
健客價: ¥3.51.本品作為選用藥物之一,可用于下列疾病。立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。支原體屬感染。衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。回歸熱。布魯菌病?;魜y。兔熱病。鼠疫。軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。2.由于目前常見致病菌對四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴(yán)重,僅在病原菌對本品敏感時,方有應(yīng)用指征。葡萄球菌屬大多對
健客價: ¥5適用于敏感菌引起的: 1.泌尿生殖系統(tǒng)感染,包括單純性、復(fù)雜性尿路感染、細(xì)菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或?qū)m頸炎(包括產(chǎn)酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革蘭陰性桿菌所致支氣管感染急性發(fā)作及肺部感染。 3.胃腸道感染,由志賀菌屬、沙門菌屬、產(chǎn)腸毒素大腸桿菌、親水氣單胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.傷寒。 5.骨和關(guān)節(jié)感染。 6.皮膚軟組織感染。 7.?dāng)⊙Y等全身感染。
健客價: ¥71.泌尿生殖系統(tǒng)感染,包括單純性、復(fù)雜性尿路感染、細(xì)菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或?qū)m頸炎(包括產(chǎn)酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革蘭陰性桿菌所致支氣管感染急性發(fā)作及肺部感染。 3.胃腸道感染,由志賀菌屬、沙門菌屬、產(chǎn)腸毒素大腸桿菌、親水氣單胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.傷寒。 5.骨和關(guān)節(jié)感染。 6.皮膚軟組織感染。 7.?dāng)⊙Y等全身感染。
健客價: ¥3用于傷風(fēng)、鼻炎、鼻充血等。
健客價: ¥5.9祛風(fēng)化痰,行瘀散結(jié),消腫定痛。用于風(fēng)痰瘀阻引起的牙痛、咽喉腫痛、口腔潰瘍,及風(fēng)痰瘀血阻絡(luò)引起的痹病,癥見關(guān)節(jié)腫脹疼痛、筋脈拘攣、屈伸不利;用于破傷風(fēng)的輔助治療。
健客價: ¥331.本品作為選用藥物之一可用于下列疾?。?1)立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱;(2)支原體屬感染;(3)衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病淋巴肉芽腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼;(4)回歸熱;(5)布魯菌??;(6)霍亂;(7)兔熱病;(8)鼠疫;(9)軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。 2.由于目前常見致病菌對四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴(yán)重,
健客價: ¥23調(diào)節(jié)體液及氣質(zhì),為四種異常體液成熟劑。可用于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)免疫功能,治療肝膽炎癥、皮膚疾病、排除體內(nèi)毒素等。
健客價: ¥46潤肺化痰、止咳平喘、護(hù)喉利咽、生津補(bǔ)氣、調(diào)心降火。本品適用于傷風(fēng)咳嗽、痰稠、痰多氣喘、咽喉干癢及聲音嘶啞。
健客價: ¥25祛風(fēng)止痛,芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬
健客價: ¥9.5潤肺化痰、止咳平喘、護(hù)喉利咽、生津補(bǔ)氣、調(diào)心降火。適用于傷風(fēng)咳嗽、痰稠、痰多氣喘、咽喉干癢及聲音嘶啞。
健客價: ¥40疏風(fēng)清熱、活血驅(qū)瘀、祛濕通竅。用于外感風(fēng)邪、膽經(jīng)郁熱、脾胃濕熱而致的傷風(fēng)鼻塞、鼻窒、鼻鼽、鼻淵(急、慢性鼻炎,過敏性鼻炎,鼻竇炎)。
健客價: ¥7本品主要用于治療兒童和成人的下列疾?。?1.β-溶血鏈球菌、肺炎雙球菌、嗜血流感桿菌引起的輕度或中度的呼吸道感染。 2.β-溶血鏈球菌、肺炎雙球菌引起的輕度或中度的下呼吸道感染。 3.肺炎支原體引起的呼吸道感染。 4.百日咳桿菌引起的百日咳:紅霉素可有效消除患者咽喉部的百日咳病菌,臨床研究表明紅霉素能夠預(yù)防易感人群感染百日咳。 5.白喉:白喉是由于白喉桿菌產(chǎn)生毒素所致,紅霉素可以預(yù)防
健客價: ¥251.本品作為選用藥物之一可用于下列疾?。?(1)立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。 (2)支原體屬感染。 (3)衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。 (4)回歸熱。 (5)布魯菌病。 (6)霍亂。 (7)兔熱病。 (8)鼠疫。 (9)軟下疳。 治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。
健客價: ¥17用于敏感菌引起的 (1)泌尿生殖系統(tǒng)感染,包括單純性、復(fù)雜性尿路感染、細(xì)菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或?qū)m頸炎(包括產(chǎn)酶株所致者)。 (2)呼吸道感染,包括敏感革蘭陰性桿菌所致支氣管感染急性發(fā)作及肺部感染。 (3)胃腸道感染,由志賀菌屬、沙門菌屬、產(chǎn)腸毒素大腸埃希菌、親水氣單胞菌、副溶血弧菌等所致。 (4)傷寒。 (5)骨和關(guān)節(jié)感染。 (6)皮膚軟組織感染。 (7)敗血癥等全身感
健客價: ¥2適用于敏感菌引起的: 1.泌尿生殖系統(tǒng)感染,包括單純性、復(fù)雜性尿路感染、細(xì)菌性前列腺炎、淋病奈瑟菌尿道炎或?qū)m頸炎(包括產(chǎn)酶株所致者)。 2.呼吸道感染,包括敏感革蘭陰性桿菌所致支氣管感染急性發(fā)作及肺部感染。 3.胃腸道感染,由志賀菌屬、沙門菌屬、產(chǎn)腸毒素大腸桿菌、親水氣單胞菌、副溶血弧菌等所致。 4.傷寒。 5.骨和關(guān)節(jié)感染。 6.皮膚軟組織感染。 7.敗血癥等全身感染。
健客價: ¥47消炎止痛藥。用于頭暈頭痛,傷風(fēng)鼻塞,肌肉酸痛,蚊叮蟲咬。
健客價: ¥11傷風(fēng)感冒,肚痛屙嘔,蚊咬止癢,消化不良,湯火灼傷,牙痛頭痛,消暑提神,驅(qū)風(fēng)救急,舟車 暈浪,消毒止炎,小兒肚痛。
健客價: ¥13止痛消炎,舒筋活絡(luò),提神醒腦。用于肌肉疲勞,筋骨酸痛,跌打傷痛,風(fēng)濕骨痛,舟車暈浪,傷風(fēng)頭痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥21