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懶人瘦腰方法 人手必備

2018-10-22 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:但是躺在被窩里伸幾個(gè)懶腰或者是把自己的腹部使勁的向上面挺幾次,效果會(huì)更好一點(diǎn)的,這樣就更加有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性哦。

腰粗屁股大的問題已經(jīng)是男人女人的關(guān)心話題了,很多人都是一胖就最容易胖肚子,啤酒肚、將軍肚...多的數(shù)不勝數(shù),為了減肥想盡一切辦法,我們常常錯(cuò)誤的認(rèn)為只要不吃就能瘦下去,有時(shí)候餓了五六天發(fā)現(xiàn)體重下降了1斤身上該胖的地方還是胖,也沒看見肚子變平,下面一起來看看肚子贅肉多該怎么辦?懶人瘦腰方法,人手必備!

通常都知道,人體脂肪的堆積會(huì)使人變得肥胖,所以脂肪的吸收是減肥上的大忌,也就是說,為了防止發(fā)胖,就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和動(dòng)物油其實(shí)都是脂肪,而植物油是純脂肪,動(dòng)物肥肉的主要成分也是脂肪,一般人的日常生活可以說是離不開脂肪,因?yàn)橹臼菬o處不在的,除了油,它還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪,所以,有營(yíng)養(yǎng)專家常建議,減肥者一定要多吃素菜少吃肉。

懶人瘦腰方法,人手必備!

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

前下腰

立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦仰臥起坐要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)

平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng),上身固定不動(dòng),雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng),連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

伸個(gè)懶腰

伸懶腰應(yīng)該每個(gè)人都會(huì)的,不管是在被窩里面,還是在上班或者是走路,都可以進(jìn)行的瘦腰動(dòng)作的。但是躺在被窩里伸幾個(gè)懶腰或者是把自己的腹部使勁的向上面挺幾次,效果會(huì)更好一點(diǎn)的,這樣就更加有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性哦。

按摩瘦腰

這是一種常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。方法:以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

以上的減肥動(dòng)作是專為懶人定制哦!只需要抽出少許時(shí)間就能完成哦,有些動(dòng)作在辦公室就能進(jìn)行,除了運(yùn)動(dòng)各位減肥的胖友們還是要注意日常飲食口下留情哦!晚上一定要少吃,注意控制自己的食量才能快速達(dá)到瘦身的目的!趕緊收藏下來吧懶人瘦腰方法,人手必備!

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