身體太硬，練不了瑜伽？

一提到“瑜伽”這個(gè)詞，你是否就會(huì)聯(lián)想到一個(gè)人將自己的腿扭曲成椒鹽卷餅?zāi)菢幽?？然而，盡管你能做到那樣，你也成為不了一個(gè)好的瑜伽士。

真正的瑜伽是感覺自己在練習(xí)中取得了進(jìn)步，這是非常重要的。當(dāng)然，如果更好地完成瑜伽體式的練習(xí)，需要提高柔韌性，你該如何做呢？

首先，先分享一位瑜伽愛好者柔韌性提高的過程：

有一名瑜伽愛好者，名叫Emily，她剛開始練習(xí)瑜伽，對(duì)自己柔韌性提高的速度感到震驚。因?yàn)榈谝还?jié)課，彎腰前傾時(shí)她還得很費(fèi)力的才能碰到膝蓋，幾個(gè)月后做同樣的動(dòng)作時(shí)她的手指就可以觸碰到腳趾，這真是一個(gè)巨大進(jìn)步！

然而，經(jīng)過一年的練習(xí)后，她開始懷疑自己的柔韌度已經(jīng)達(dá)到了極限。于是她強(qiáng)迫自己跟著老師進(jìn)行更加強(qiáng)有力的柔韌度伸展練習(xí)，但是起效不大。并且她發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫練習(xí)柔韌性只會(huì)讓身體更緊，就好像被卡住了一樣。

于是，她決定停止練習(xí)。認(rèn)為既然柔韌度已經(jīng)達(dá)到了最大限度，那么就隨它而去吧！令人驚訝的是，后來，當(dāng)她不再為柔韌度靈活性而擔(dān)心煩憂時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己的柔韌度又逐漸提高起來。

因?yàn)槿犴g度的練習(xí)是為了讓你身體放松，要求用心去感受和練習(xí)，而不只是為了讓身體變得更柔軟靈活。于是，她感覺身體慢慢地又打開了。從這位愛好者的經(jīng)歷中，你看出應(yīng)該如何正確提高柔韌度了吧！

接下來，為大家介紹7個(gè)提升身體柔韌度的方法，遠(yuǎn)離僵硬，練好瑜伽，也許你可以有所提升！

第一，不要強(qiáng)迫練習(xí)柔韌度

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，提高柔韌度練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是力量練習(xí)類的，甚至是疼痛的，雖然有一定的道理，但是我們要明白，我們身體肌肉會(huì)緊繃的原因之一，是大腦認(rèn)為它需要保護(hù)你不受到疼痛和傷害，因此你越用力去伸展拉伸，你的肌肉就越緊繃，但這沒有錯(cuò)，畢竟我們希望身體保護(hù)我們免受傷害。

對(duì)于一些練習(xí)了幾年的瑜伽愛好者們來說，仍然還有很多潛在的柔韌度去挖掘和釋放，因此不要心急，慢慢來，告訴自己的身心：拉伸練習(xí)柔韌性是對(duì)我們有益并且安全的。此外，在練習(xí)瑜伽中保持身體放松，不要繃緊肌肉是非常重要的。

如果你用過于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展,你的身心無法理解這種更深入的姿勢(shì)是安全的，只會(huì)讓肌肉更緊繃，你需要保持冷靜并放松身體，身體便會(huì)記住這種舒適和放松的感覺,讓你將來練習(xí)中更容易地找到同樣感覺的柔韌度。

第二，專注于特定身體部位

每個(gè)人身體上或多或少的會(huì)有自然緊繃的區(qū)域，感覺不管怎么練習(xí)好像那些部位永遠(yuǎn)都打不開，常見的是臀部，肩膀和大腿部位。練習(xí)瑜伽中當(dāng)某些區(qū)域感覺非常緊繃時(shí)，我們不由自主地改變成避免這些區(qū)域緊繃的姿勢(shì)，更喜歡練習(xí)放在我們可以輕松完成的姿勢(shì)。

事實(shí)上，我們對(duì)缺乏靈活性的恐懼和不安全感其實(shí)是什么姿勢(shì)會(huì)讓讓我們身體最緊繃的部位僵硬！與其回避這些部位，不如專注于練習(xí)它們。

比如，你的大腿部位柔韌度已經(jīng)很好，但臀部部位不行，那么就花兩倍的時(shí)間來練習(xí)使臀部肌肉打開的姿勢(shì)，如果你做瑜伽喜歡做向后傾的姿勢(shì)，那么就多多練習(xí)像頭碰膝式這種注重前傾的動(dòng)作。

第三，平衡身體柔韌性

許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的一側(cè)比另一邊更靈活,也就更愿意花很多時(shí)間練習(xí)自己感覺舒服和靈活的那一側(cè)。那么下次做瑜伽時(shí)，可以注意一下自己身體哪一邊不太靈活，改變一下之前的練習(xí)習(xí)慣。多多練習(xí)不太靈活的那一側(cè)身體，直到你的身體的柔韌性變得平衡。

第四，學(xué)會(huì)正確呼吸

這與我們前面所說的“不要強(qiáng)迫”的想法相聯(lián)系。慢慢地，自然地深呼吸，放松身體，讓你的身體在逐漸加深的伸展和姿勢(shì)中感到舒適和安全。

同時(shí)，把吸氣呼氣同動(dòng)作結(jié)合起來將有助于你做好瑜伽姿勢(shì)。例如，練習(xí)瑜伽輪式體式時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緩慢自然地吸氣能使你做脊柱彎曲動(dòng)作時(shí)更容易一些。

第五，嘗試練習(xí)陰瑜伽

如果你一直在練習(xí)力量瑜伽或者串聯(lián)瑜伽這種要求在短時(shí)間內(nèi)保持姿勢(shì)的力量練習(xí)，你可以試著嘗試一下陰瑜伽這種風(fēng)格比較慢的瑜伽類型。

陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

第六，改變你的飲食

許多人發(fā)現(xiàn)食用“堿性食物”會(huì)提升他們的柔韌性，如果你想要擁有更靈活(更健康)的身體，可以增加蔬菜的攝入量，尤其是深色、多葉的野生蔬菜、水果、花茶、堅(jiān)果和種子，以及姜黃和生姜等香料。減少攝入咖啡因，酒精，糖，以及加工類食品。

第七，要有耐心

即使你把上述方法都練習(xí)了，也不要指望你的柔韌度會(huì)在一夜之間得到改善！我們的身體變得僵硬需要時(shí)間，同時(shí)他們也需要時(shí)間重新被打開，保持耐心慢慢來。請(qǐng)記著：瑜伽不僅僅是柔韌性！它是關(guān)于活在當(dāng)下，用心去練習(xí)，并且接受和改變你自己。

合抱之木，生于毫末；九層之臺(tái)，起于累土；千里之行，始于足下。任何事情都講究水到渠成，瑜伽也是一樣，想要提高身體的柔韌性，那就用正確地方法練習(xí)，并堅(jiān)持下去，并記得要量力而行哦！