健身如何防止小腿長(zhǎng)粗

2018-10-11 來(lái)源： vv健身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：拉伸動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)前后是都需要做的，可以提高肌肉的伸展性和彈性，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，也可以防止小腿變粗。

運(yùn)動(dòng)完不拉伸小腿

會(huì)讓小腿肌肉持續(xù)緊張

日積月累

小腿就會(huì)顯得粗壯

拉伸動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)前后是都需要做的，可以提高肌肉的伸展性和彈性，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，也可以防止小腿變粗。

所以健身，尤其是大重量的練腿過(guò)后，一定要對(duì)小腿進(jìn)行充分的拉伸。就算是平時(shí)走路、上班，在平時(shí)閑暇的時(shí)候，也可以拿出兩三分鐘，對(duì)小腿進(jìn)行多次拉伸。不要用力過(guò)猛，感覺(jué)到微微拉伸是最好的。

下面是小腿的肌肉結(jié)構(gòu)圖

可以簡(jiǎn)單了解一下

接下來(lái)才是重點(diǎn)

很多人問(wèn)小腿怎么拉伸

今天為大家介紹一下小腿的拉伸動(dòng)作

小腿拉伸的動(dòng)作還是很多的

站姿抬腳尖的小腿拉伸

垂單側(cè)腳跟的小腿拉伸

腳跟踩地的小腿拉伸

推墻腳跟踩地的小腿拉伸

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

站姿抬腳尖的跟腱拉伸

垂單側(cè)腳跟的跟腱拉伸

站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

推墻腳跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉腳趾

起跑式腳跟踩地拉跟腱

單膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一腳在后的脛骨前肌拉伸

一腳交跨于前的拉伸

抬單腳拉伸

跪地姿勢(shì)拉伸

旋轉(zhuǎn)腳踝的拉伸

每次運(yùn)動(dòng)后可拿出10分鐘

針對(duì)小腿拉伸

可選擇一些上面的動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作30秒

怎么樣？這么多實(shí)用動(dòng)作

以后千萬(wàn)別說(shuō)你不會(huì)拉伸小腿了！

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