減肥兩大謊言，一個是一周卷腹就有了八塊腹?。灰粋€是女人運動一周就有了肌肉腿...

今天不說前者，我們就說說肌肉腿這件事情：

首先你得分清楚：胖，小腿肌肉過于發(fā)達，小腿肌肉緊張導致的形態(tài)不良，和肌肉腿這4種完全不同的小腿形態(tài)！

上面這兩種，盡管右邊能看到肌肉線條，但是兩者統(tǒng)統(tǒng)只能被稱為“胖”。

我可以很肯定的告訴你，經過我“閱腿無數”的經驗，90%的妹子都是這種腿型。

小腿胖是一種什么體驗？

就是你不用力的時候，能夠用手捏起來厚度不均的肉，脂肪越多，捏起來的肉就越厚。

但是因為當小腿肌肉用力時能看到些許的肌肉線條，就總有人把胖和肌肉腿傻傻分不清楚。不過別急，因為后面我會告訴你標準的肌肉腿長什么樣子。

上面這種叫做“先天性小腿肌肉過于發(fā)達”，你能明顯看到肌肉群的形狀。

光從視覺上看，你就會發(fā)現這種腿型比上面兩張圖看上去更加緊實。

這種是不是喚起了很多運動一周就放棄的人的悲慘記憶？

剛剛跑了一周，就覺得小腿發(fā)脹發(fā)緊，總感覺舒展不開的樣子。最悲劇的是視覺看上去好像還粗了不少，嚇得你立馬就放棄了運動？

其實這不是肌肉腿，而是小腿肌肉緊張導致的形態(tài)不良。

我們今天重點說說，運動導致的小腿肌肉緊張以及粗腿這件事兒~

運動后拉伸有卵用？

身體在運動的過程中，肌肉是處于緊張狀態(tài)的。因為只有肌肉緊張，才能積蓄和提供力量。

運動后的拉伸是為了能夠放松肌肉，增加肌肉的彈性。只有肌肉保持很好的彈性，才能讓你時刻處于最佳的運動狀態(tài)。

如果長期運動不拉伸，肌肉就會時刻保持緊張狀態(tài)，導致你身體柔韌性變差，而且腿型也變得不夠舒展。你可以仔細回憶自己運動后腿變粗，是不是也伴隨著腿部發(fā)緊發(fā)脹的感覺？

拉伸怎么做？

總有人做拉伸的時候很敷衍，跟擺拍一樣，一個動作比劃完，連三秒都沒堅持到就換下一個動作，一分鐘不到就把拉伸做完了。

等到腿變粗了就開始抱怨運動讓自己腿變粗，然后放棄運動變得更胖，還覺得是老天對自己不公平。

其實肌肉拉伸需要的是持續(xù)的外力作用才能被打開。

就拿下面這個動作來說，當你做到極限時，你會發(fā)現小腿后側的肌肉扯得發(fā)疼，這是你的第一個極限。

然后在這個極限靜止兩分鐘，這時你會發(fā)現沒那么疼了，就再嘗試著把右腿向后挪動，腿會變得更疼，這樣不斷嘗試三四次才能徹底打開緊張的肌肉群。

拉伸部位：大腿和小腿后側肌肉得到拉伸

持續(xù)時間：在疼痛的極限位置每堅持1分鐘，就把右腿向后挪動2cm。然后換左腿。

拉伸位置：大腿前側肌肉得到拉伸

持續(xù)時間：在疼痛的極限位置每堅持1分鐘，就將右腿向后靠，盡量讓大腿垂直于地面。然后換左腿

拉伸位置：大腿外側肌肉拉伸

持續(xù)時間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右再換右腿，在堅持的過程中，控制身體不能抖動，盡力讓自己的大腿和小腿平行于地面。

拉伸位置：雙腿后側肌肉

持續(xù)時間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右，如果雙手不能觸地，可以先微微屈膝堅持1分鐘，然后慢慢雙腿打直。如果身體柔韌性不錯，就考慮把上半身貼近大腿面，手掌完全觸地并堅持3分鐘以上。

拉伸位置：小腿和大腿后側肌肉

持續(xù)時間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右再換右腿，在堅持的過程中，不要弓著背。

每天都有人問拉伸做多久最好？我覺得如果是男生，拉伸時間占到運動的20%就足夠了，但是如果你是個妹子，我覺得拉伸的時間越長越好。因為多數女生運動的目的是讓自己變瘦，形態(tài)變美，那么拉伸在形態(tài)塑造上起著決定性作用。