教練，我想學做菜你最喜歡用什么姿勢那個？跟著潮流看世界

最近，正在橫店拍攝新劇的神仙姐姐劉亦菲，在微博上曬出了一張自己暢享“大餐”的照片。

一直被網(wǎng)友吐槽身材不夠好的劉亦菲，看來這下是要開始減肥的節(jié)奏了啊~嗯，要望圖解饞“假裝自己吃得很好”……

看著神仙姐姐一邊吃著簡單的早餐，一邊靠美食圖來解饞的樣子，無數(shù)網(wǎng)友表示“很心疼”，還有網(wǎng)友更是立刻把這張美食圖給找了出來……

小編想說，這樣一張圖擺在眼前，真是任誰都不禁要流口水??！劉亦菲這一“望圖解饞”的自我催眠精神，也是令人哭笑不得了。

話說回來，女明星這一輩子的執(zhí)念除了保養(yǎng)好這張臉，就剩下瘦身了。畢竟，減肥堪比換臉?。?/p>

樸信惠瘦身后簡直美美美~

都說每逢佳節(jié)胖3斤，明星們也不例外，馬甲線女王袁姍姍因為過年胖了6斤，所以直接在微博上搞了個#33減肥日記#，po自己日常食譜，讓大家監(jiān)督她減肥。

為了追求“速減”的效果，袁姍姍除了健身外，在食物攝取上也沒少節(jié)制，她還曬出了自己一周的食譜：第一天吃點糙米糊+水果，做一做清腸工作。

如果說袁姍姍的減肥餐還算正常，那么女神江疏影的減肥方法更是簡單粗暴——只吃鹽。

估計女神是效仿最近因為春節(jié)檔電影《紅海行動》大熱的主演杜江，他的好身材有目共睹，據(jù)說就是靠吃鹽減肥。

難道這個方法真的有效嗎？正當他吃鹽減肥的方法被大家火熱討論的時候，好在他自己出來解釋了一番：作為減肥來說，不建議對自己這么狠。

江疏影你可要長點心??！別被帶坑里了！

還記得之前靠著超強的意志力一個月瘦20斤的大S，還因此而上了熱搜，這減肥速度連老公汪小菲都驚訝不已。

網(wǎng)傳大S的減肥食譜是這樣的：“半罐無糖優(yōu)酪乳+1/4顆火龍果+兩碗青菜+兩片肉”，據(jù)說是營養(yǎng)師開的食譜，然后大S又給減了半。

看到這個食譜，小編只想說一句：臣妾做不到啊！這個節(jié)制也太狠了！不過，后來看過大S近期照反彈狀態(tài)，好慶幸當初沒這么虐自己~

其實靠單純的節(jié)食，身體會分解肌肉，肌肉是消耗脂肪的大戶，肌肉量減少，脂肪也無法消耗~最后剩下的只有虛胖！為了控制熱量攝入又不影響正常三餐，所以要選擇一個適合自己的減肥食譜哦~

下面小編科普一個短期高效的減肥食譜給大家

高蛋白減肥法

一般來說，我們建議一個輕體力成年人，每天保證蛋白質(zhì)55～80克左右，蛋白質(zhì)提供的熱量占到全日總熱量的13%左右，這個量足夠滿足日常的營養(yǎng)需要了。

然而對于一些處于高分解代謝狀態(tài)或者其他需要大量蛋白質(zhì)的人群，可能會按照自己每公斤標準體重吃1.2～2克蛋白質(zhì)，這時候就能算是高蛋白質(zhì)飲食了。

舉個栗子：

一個身高160厘米的成年女性，標準體重是160減105，55千克（注意不是越瘦越好的體重）。那么每天吃66～110克的蛋白質(zhì)，就算高蛋白飲食了。

減肥一天總熱量控制在1400千卡，蛋白質(zhì)供能占19%～31%。

如果你對于營養(yǎng)學有一些研究，了解一般食物的營養(yǎng)成分，會發(fā)現(xiàn)很多經(jīng)常大口吃肉的人（比如你？），平時吃的就屬于高蛋白質(zhì)飲食（而且高碳水、高脂肪、高熱量）。

3個優(yōu)點

?飽腹感比較強

食物中的脂肪、蛋白質(zhì)都可以延緩胃的排空，從而讓你更加滿足、緩解饑餓感。

保持肌肉，不容易反彈

充足的蛋白質(zhì)的攝入，容易幫助你保持肌肉，這一點對于減肥中的人群非常重要。

否則肌肉大量流失，基礎代謝率下降，也更容易導致體重反彈。

短期減重有效

在一些臨床試驗中，高蛋白質(zhì)減肥的人群，往往短期減肥效果更加明顯。

對明星們的減肥餐單，要考慮到較大的運動量。

采用高蛋白質(zhì)的同時，碳水化合物的量并不少，而且主要選擇了升糖指數(shù)低的碳水化合物。

總的來說，高蛋白質(zhì)減肥法，短期是有效的；對急需減肥人群值得采用。

但是減肥（控制體重）事實上是一個長期的事情！如果你不是明星，不需要愉悅大眾，還是踏踏實實地調(diào)整生活方式：

增加蔬菜、粗糧全谷物的攝入，充分睡眠，充足運動、減小精神壓力，健康減肥其實更為提倡，不要采取任何極端的減肥方法。