現(xiàn)代的上班族的生活都比較忙碌，整天都在辦公室久坐，普遍都缺乏運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能使人心曠神怡，還可以達(dá)到減肥瘦身的效果，所以在生活節(jié)奏飛快時(shí)代的我們，必須要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天只須堅(jiān)持10分鐘，便會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的功效！！那么，健身運(yùn)動(dòng)減肥做什么好？下面給大家介紹下著名的波比跳運(yùn)動(dòng)：

波比跳號(hào)稱“燃脂殺手”，它的原理其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。

所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！

Burpee可以訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

「標(biāo)準(zhǔn)的Burpee怎么做」

波比跳，也叫「立臥撐跳」。從這四個(gè)字，就能大概了解標(biāo)準(zhǔn)的Burpee是怎么做的。

1.站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；

2.雙手支撐在地上，后踢腿，形成俯臥撐姿勢(shì)，不要塌腰；

3.手臂彎曲，做一個(gè)俯臥撐；

4.雙腿立刻跳回原地；

5.站起來的同時(shí)往上跳，擊掌。

做一個(gè)試試，輕輕松嘛

再來一個(gè)，感覺還不錯(cuò)

再來一個(gè)，心跳變快了

再來一個(gè)，開始喘氣了

……

等做到第20個(gè)時(shí)，有沒有一種「艾瑪不行了」的感覺？

來，休息30秒繼續(xù)！做到你覺得「艾瑪真的不行了」的時(shí)候，再休息30秒繼續(xù)……

等你做到「艾瑪真的真的不行了」的時(shí)候，你就會(huì)感受到為什么大家說Burpee是一種很厲害的運(yùn)動(dòng)了。

來啊，爬起來繼續(xù)啊，

生與死的交集也不過如此了！

「做完Burpee躺著也能瘦」

前面已經(jīng)提過，Burpee比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度更大。

這個(gè)「強(qiáng)度」不是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而是指運(yùn)動(dòng)時(shí)有多累。比如，走一萬(wàn)步路只要有耐力就行了，但沖刺跑雖然時(shí)間短，卻會(huì)讓你喘成狗。

有付出就有收獲，在「鬼知道你經(jīng)歷了什么」的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，你就會(huì)解鎖傳說中的「后燃效應(yīng)」！

就算你只是靜靜坐著甚至睡過去，你的身體也還在燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，后燃效應(yīng)也越強(qiáng)，真的是……躺著也能瘦

但是不要高興得太早，一次就做20個(gè)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！既然要減肥，就請(qǐng)拿出點(diǎn)誠(chéng)意來好嗎？

如果連15～20分鐘都做不到，光是躺著，脂肪是不會(huì)自己蒸發(fā)的。

「可根據(jù)體能不同，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案」

雖然燃脂效果超強(qiáng)，但如果讓你像跑步一樣不停歇去做波比跳，別說30分鐘，7分鐘已經(jīng)算不錯(cuò)了。剛接觸的朋友能做10多個(gè)，體力基本上就已經(jīng)over了。

可以根據(jù)體能狀況的不同，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案：

1.初學(xué)者，就少做幾組，多休息一會(huì)。（不是讓你躺著不動(dòng)?。。?/p>

2.有基礎(chǔ)，就多做幾組，每組之間少休息一會(huì)，30秒就可以了。

當(dāng)然，每個(gè)人基礎(chǔ)不同，Burpee在基本款的基礎(chǔ)上還可以有很多變化，比如：

跨步版Burpee

跳不動(dòng)沒關(guān)系，我們可以走啊。

但是要注意保持雙肩穩(wěn)定，身體別晃，找好呼吸的節(jié)奏。

簡(jiǎn)化版Burpee

很多妹子說自己做不了俯臥撐，簡(jiǎn)化版的Burpee跳過了，這下沒有借口不做了吧？

動(dòng)作越快，燃脂效果越好噢，你看著辦吧。漢子請(qǐng)?zhí)^這個(gè)動(dòng)作。

Burpee開合跳

如果你有一定基礎(chǔ)，可以試試這個(gè)版本。

還是之前強(qiáng)調(diào)的，不要塌腰，背部盡量保持平直，用腹部力量彈起身體進(jìn)行開合跳。

如果你只有肚子沒有腹部，當(dāng)丁當(dāng)沒說……

Burpee登山跑

支撐時(shí)用最快速度完成5次登山跑，收腹。

轉(zhuǎn)身Burpee

轉(zhuǎn)身的時(shí)候，借著爆發(fā)力跳起轉(zhuǎn)身，落地的時(shí)候順勢(shì)蹲下，不要停頓。

Burpee很簡(jiǎn)單，鍛煉的部位很全面，而且是徒手運(yùn)動(dòng)，不需要器械（當(dāng)然如果你可以的話，也可以嘗試負(fù)重版），對(duì)場(chǎng)地也沒有要求，想做就做。

當(dāng)然了，雖然只要有塊平整的場(chǎng)地，都可以隨時(shí)鍛煉，丁當(dāng)還是推薦在健身房或家里練。

如果在辦公室、公交站等車、商場(chǎng)排隊(duì)、餐廳里等人之類的場(chǎng)合，一言不合就做起了Burpee……會(huì)嚇到身邊的人的。

「做Burpee的幾個(gè)注意事項(xiàng)」

1.初學(xué)者請(qǐng)牢記「循序漸進(jìn)」，Burpee不是比賽，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，比數(shù)量更重要，過程中有任何不適就停下；

2.訓(xùn)練前，進(jìn)行足夠的熱身活動(dòng)；

3.訓(xùn)練后，心跳很快的時(shí)候不要馬上坐下休息，可以慢慢走動(dòng)一會(huì)，等心跳平復(fù)再休息；

4.如果你是想增肌，Burpee也許不是最有效的方式；

5.有高血壓、心臟病、膝蓋問題的朋友，倒是先問問醫(yī)生啊。

練久了、練好了Burpee，你會(huì)感受到它名字里別樣的魅力：

運(yùn)動(dòng)要適量，超量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是那些對(duì)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，最容易造成身體損傷，適量的運(yùn)動(dòng)可以瘦身減肥，且要堅(jiān)持，尤其是微胖的女性們，燃燒你們的脂肪，奔跑吧??！少年！！