肥胖—現(xiàn)代女性害怕的詞語(yǔ)，所以減肥便作為現(xiàn)代女性都在追求的活動(dòng)，因此，運(yùn)動(dòng)減肥受到許多女性的青睞，但是，大部份上班族女性都以上班為借口，都說(shuō)沒(méi)時(shí)間去鍛煉，運(yùn)動(dòng)減肥真的很費(fèi)時(shí)間嗎？非也，運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)目既健康又不浪費(fèi)時(shí)間的減肥方法，下面為大家紹一下9個(gè)快速瘦身的減肥動(dòng)作：

動(dòng)作1：開(kāi)合跳

站直，雙腿跳起打開(kāi)，同時(shí)雙手從身體兩側(cè)張開(kāi)，向頭頂合攏擊掌。此動(dòng)作做30次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到全身，對(duì)燃燒全身脂肪非常有效！

動(dòng)作2：側(cè)支撐

左手支撐在瑜伽墊上支撐身體，右手向上抬高與左手呈一字，雙腿伸直，左腳撐地，保持身體平衡，將右腿向前擺動(dòng)15次。右腿完成后，換左腿重復(fù)15次。在進(jìn)行時(shí)，注意收緊腹部。

動(dòng)作3：左右弓步蹲

站直，雙腿大幅度打開(kāi)，雙手合十，上身微微向前，然后做左右弓步下蹲運(yùn)動(dòng)。此動(dòng)作以左右各下蹲1次為一組，共做20組。

動(dòng)作4：正弓步深蹲

站直，雙手叉腰，右腿向前邁一大步，保持上身挺直，然后屈膝慢慢向下深蹲。此動(dòng)作重復(fù)30次。注意，下蹲時(shí)不要過(guò)快，以免傷到膝蓋。

動(dòng)作5：弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝蓋貼地的姿勢(shì)，雙掌合攏放于胸前。然后將右腿收起屈膝向向抬高，同時(shí)雙手放下扶臀。此動(dòng)作左右各做20-30次。

動(dòng)作6：側(cè)跨步屈膝下蹲

站直，雙臂從身體兩側(cè)抬起呈一字，右腿向右側(cè)跨一大步，然后雙腿屈膝向下蹲，再起身，將左腿向左側(cè)跨一大步，雙腿屈膝下蹲。如此交替進(jìn)行，每側(cè)20次。

動(dòng)作7：俯撐背部拉伸

在瑜伽墊上平板支撐，然后向下做一個(gè)俯臥撐，再慢慢抬頭挺胸使背部盡量向上拉伸。此動(dòng)作重復(fù)20次。

動(dòng)作8：剪刀腿

仰躺在瑜伽墊上，雙手從身體兩側(cè)呈一字張開(kāi)，收緊腹部，雙腿伸直抬離地面，然后交替做上下抬起分開(kāi)的動(dòng)作。

動(dòng)作9：側(cè)臥抬腿

側(cè)臥在瑜伽墊上，左手曲肘支撐身體，右手曲肘撐于胸前，雙腿繃直，側(cè)臀與左腿貼緊墊面，右腿向上抬高做畫圓的動(dòng)作。右腿做完20個(gè)后，換左腿繼續(xù)重復(fù)20個(gè)。

快速而有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又實(shí)用，每天只須堅(jiān)持15分鐘，就能夠快速瘦身和燃燒脂肪，讓你既能減肥，又不耽誤上班，所以，為了你美好的身材，堅(jiān)持以上9個(gè)快速瘦身動(dòng)作，我們必須不能偷懶~~